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八段锦是中华传统养生功法。八段锦用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体有非常好的效果。历来一直深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。下面将每一段的动作、要领以及好处详细的做一说明。 预备式 动作：左脚开步与肩同宽，周身放松呼吸自然，屈膝下蹲掌抱腹前。 动作要领：开步与肩同宽不可过大或过小；沉肩坠肘松腰坐胯，全身要放松；屈膝不可过大，以膝盖不超过脚尖为标准。屈膝过大容易伤到膝盖。 呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心静气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 呼吸说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 第一式：两手托天理三焦 动作：两掌五指分开，腹前丹田处交叉，匀速提掌同时双腿跟随提掌匀速伸直，两掌上托于胸前，外翻向上托起，掌心向上；翻掌过眼时眼睛跟随手背，缓缓抬头目视掌背，然后手掌停一停，头回正目视前方。交叉手掌松开，两臂缓缓下落同时膝关节跟随两臂下落微屈，两掌心向上在丹田交汇捧于腹前。此动作一上一下为一次，共做六次，动作匀速。 动作要领：翻掌过头一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体跟随直立，这样身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。 动作好处：“两手托天理三焦”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。这个动作可以很好的拉伸三焦，活动颈椎，使全身气机流通，有效改善疲劳。 呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。 呼吸说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。 第二式：左右开弓似射雕 动作：左脚向左开大步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，左右各做三次共六次，动作匀速。 动作要领：开左脚时，双手搭腕交叉于胸前中线，左手在前右手在后，左手“箭”右手“拉弓”；开右脚时，右手在前左手在后，右手“箭”左手“拉弓”；双手动作都要做到极致。 动作好处：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。可以消除背部酸痛增加肺活量，抒发胸气消除胸闷，梳理肝气，治疗胁痛。 呼吸方法：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原。身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。 呼吸说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。 第三式：调理脾胃须单举 动作：双手在肚脐处分别上下动作。左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按，然后左臂下落于腹前；换一边动作一样右手掌根上撑，上举至头右上方，左掌根下按，然后右臂下落于腹前；一左一右各做三次共六次，动作匀速。 动作要领：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要尽量相对，这样才能充分抻拉到大肠经。 动作好处：两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。这个动作可以很好的拉伸腹腔，按摩肝胆脾胃，有助于消化，增强肠胃功能； 呼吸方法：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。 左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。 呼吸说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。 第四式：五劳七伤往后瞧 动作：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右各做三次共六次，动作匀速。 动作要领：起身、翻掌、转头同步动作；后瞧到肩胛；回来转正时也是一样转头、回掌、屈膝同步动作。转头时头转，肩不动。 动作好处：调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康。 呼吸方法：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。 呼吸说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。 第五式：摇头摆尾去心火 动作：右脚开大步站立，两腿微屈，两掌心朝下上举，下按时两腿屈膝蹲为马步，两掌指尖相对虎口插落于双腿上。身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左各做三次共六次，动作匀速。 动作要领：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果蹲低马步吃力可以蹲中马步。摇的时候一定要保持心脏低于肾脏。 动作好处：经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水，使心火下降。可以消除心烦，对口疮、口臭、失眠、多梦、小便热赤、便秘都有非常好的调理效果。 呼吸方法：过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。 呼吸说明：左右两式各为两个呼吸循环。 第六式：两手攀足固肾腰 动作：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部沿双腿到脚后跟，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做六次，动作匀速。 动作要领：全程没有屈膝的动作，双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。手尽量抚摸到脚。 动作好处：向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。可以很好的调理腰背的肌肉，强肾健体，增强生理功能。 呼吸方法：过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。 呼吸说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。 第七式：攒拳怒目增气力 动作：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右各做三次共六次，动作匀速。 动作要领：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。 动作呼吸：迈步下蹲吸气，出拳呼气，抓握吸气。 动作好处：可刺激肝经系统，使肝血充盈，可以使肝气疏泄强筋健骨。 呼吸方法：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。 呼吸说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。 第八式：背后七颠百病消 动作：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。 动作要领：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。 动作好处：这个动作很好的拔伸脊柱，按摩五脏六腑，刺激督脉，消除百病。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。 呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。 呼吸说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。 收势：双手做混元一气，收于丹田；最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。 呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。 说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。 辅助收功：双掌搓热干洗脸三次；空心掌拍打平时身体不舒服处，放松抖动全身。  友情提醒：初学者在动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就可以。不必太过于刻意追求呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里自然呼吸，身体更能受用。动作熟练后再结合呼吸会更上一层楼。  内容来自今日头条
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