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八段锦 是由八个动作组成的一种健身方法，因为运动适度，所以适合中老年朋友。 八段锦的每一个动作都是针对脏腑和病症的治疗需要，具有经络气血，调整脏腑功能的作用。 八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。 起势 左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱球。 一、两手托天理三焦 两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视前方，掌心向上捧于腹前，一上一下，一共做6次。 二、左右开弓似射雕 左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前，两腿马步，右掌拉至右胸前，左掌呈八字，左推出，把弓拉到最圆，眼睛看向指尖。 三、调理脾胃须单举 左手掌根上撑，上举至头的左上方，右掌根下按。左臂下落于腹前，一左一右，做三次。 四、五劳七伤往后瞧 两腿屈膝，手臂两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，两臂内旋收回两侧。 五、摇头摆尾去心火 右脚开步站立，两腿微屈，两掌上举，两腿半蹲马步，两臂向双腿降落于膝关节上方。 身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，身体重心后移，一左一右做三次。 六、两臂足固肾腰 两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反前屈，两掌延腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。 两掌前举上升，脊柱随之升起，一上一下为一次，共6次。 七、攥拳怒目增气力 左脚向左，脚蹬马步，两掌握拳到腰侧，大拇指在内，拳眼向上，左拳向前，怒目而视，一左一右做三次。 八、背后七颤百病消 两脚跟提起，头上顶，目视前方，两脚跟落下，一起一落做七次。 两掌合于腹前，呼吸均匀，身体放松。 提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅的呼吸就好，建议在每天下午四时，坚持练习3—6个月，会取得很好的健身效果。 八段锦完整视频如下： 八段锦教学视频 打开APP，提升3倍流畅度 信息来源：个人图书馆 腾讯视频 编辑：小旭 审核：先锋 |
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