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健康长寿，可以说，是每个人的理想。想要实现这个理想，并没有想象中那么难，只要在生活中注意一些小细节，并坚持下去，你发会现，原来健康长寿其实很简单。 常吃香蕉  每天吃1~2根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，可以起到控制血压的作用。另外，香蕉还具有清肠胃，治便秘，清热润肺、填精髓、解酒毒等功效。 每天喝茶  哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管，但要注意不能在饭后马上喝茶。 常喝酸奶  酸奶能够促进胃酸分泌、增强食欲、有助消化。酸奶中丰富的乳酸菌有利于抑制肠道中有害细菌的繁殖，并起到润肠通便的作用。 每天吃洋葱  洋葱中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高身体免疫力。每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。 每口饭多嚼几次  国际内分泌大会上公布的一项研究结果显示，咀嚼次数少会让人们吃下更多食物，增加肥胖的风险，进而导致患糖尿病、高血压的风险增加。而充分咀嚼能使食物加快消化吸收，增加饱腹感，减少食物摄入量，同时减轻肠胃的负担。在一定程度上，能降低患糖尿病、高血压的风险。 做菜少放盐  世界卫生组织建议：每人每日食盐摄入量不要超过6克。将每天食盐摄入量控制在正常范围，会使患脑卒中的风险下降13%，患心脏病的风险下降10%。 晒太阳  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，推荐50岁以上老年人每天保证10微克的维生素D摄入量。而人体所需要的维生素D，90%可通过晒太阳来自身合成。所以，老年人应尽量每天去户外晒太阳。 练习深呼吸  深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得到较大幅度的运动。同时，能较多地吸进氧气，呼出二氧化碳，对于消除疲劳，放松情绪，都是有益的。 练习深蹲  深蹲能够增强腰部、臀部和下肢力量。而且，深蹲对增强心肺功能有明显作用。但高血压、心脏病人群不应进行深蹲练习，以免发生危险。 多做园艺劳动  园艺劳动，能在一定程度上锻炼身体协调能力，有利于改善神经系统及心血管功能，对神经官能症、高血压、心脏病等具有很好的作用。 |
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