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健身气功?易筋经之所以成为经，不仅因为其是一套简单易学，健身效果明显的传统保健养生方法，更重要的是其积淀了丰富的文化内涵。本文拟从“摘星换斗势”的理法研究入手，探析该套功法强身健体、防治疾病的作用，并加深对整套功法功理的理解。 中国论文网 http://www./6/view-5805016.htm 功法原理 “摘星换斗势”通过目视掌心、意存腰间命门的导引，使意气相随并引气下行归藏于肾，从而将之前动作发动的气机收敛于以脊柱、三焦为主的肢体运动中。这样不但可以调节人体气机升降平衡，还可以激发人体阳气上升，产生壮腰健肾、延缓衰老的功效。 从现代医学的角度对摘星换斗势的动作要领进行分析，发现通过脊柱的旋转屈伸运动，可牵拉人体胸腹、腰背的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，进而达到强身健体的目的。 从中医学的角度来分析，还发现：①当“摘星”手臂在腰胯旁时，腰、背、颈肌相对拉伸、绷紧，而当“换斗”手臂在头肩上方时，腰肌相对放松，背、颈肌换另一个方向拉伸、绷紧，而且在“摘星”与“换斗”的转化过程中存在腰、背、颈，以及胸腹等肌肉产生紧松紧的运动变化。这种紧松紧的运动变化，对任脉、冲脉，特别是督脉、膀胱经，以及其它经络穴位都能起到有效的良性刺激作用，对畅通经络气血，平衡阴阳，调理内脏具有重要作用。②其旋腰转脊及脊柱屈伸的动作与现代中医骨伤科正骨手法相似，具有正骨、强脊、健腰的功用，可谓是一种脊柱的自我功能训练方法。例如，本势动作通过旋腰转脊及眼随手动、目视掌心的锻炼，可以加强腰背脊骨及颈椎的旋转幅度，有利于更加充分地伸缩腰背、颈部关节的肌肉、肌腱等软组织，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于防治腰背、肩颈等疾病。 从练功的体感上来看，当手掌位于头肩上方时，促进手臂静脉血液回流心脏，当手掌位于腰胯旁时，心脏动脉血液加快流向手臂。这种血液流动的变化从手掌的颜色变化，以及手指、手掌、手臂的感觉中可得到体会，这种感觉随着动作越熟练，身体越放松越容易感觉到。这种摘星换斗动作，可促进手指末端等微细血管的血液循环，增强心脏血液循环的流量，对提高全身各组织器官细胞新陈代谢具有重要的意义。因此从这角度来说，它也是一种良好的心血管功能训练方法。 功法要领 本势动作是身体向左转，同时，屈膝，右臂从上举经体前划弧下摆至左髋关节外侧“摘星”。左臂由上举经体后划弧下摆至身后，左手背轻贴命门，目视右掌。然后右掌经左侧胸前，额上摆至头顶右肩上方，松腕，肘微屈，掌心向下，手指向内，中指尖垂直于肩?穴，两眼目视上方手的掌心，同时意识微微停驻于下摆的手掌与命门穴处。左右势动作相同，唯方向相反。其调身要领主要是：①动作路线：是以肩关节为圆心，约以臂长为半径的斜前侧圆弧形移“星”变换轨迹（“摘星”动作）及经手对侧胸前（约10厘米左右）、额上“换斗”的弧线组成。习练者只需记住头额正前方高度、腰胯旁摘星、胸前、肩上方换斗四个关键节分点即可准确把握本势动作路线。②松腰坐胯：松腰就是要求腰部肌肉自然放松；坐胯是指臀部微微收敛下坐。通过松腰坐胯的调节，有利于腰的灵活转动，以及有效避免臀部凸出或左右扭动，这样才能使身体在做旋腰转脊动作时，重心下沉，下盘稳固不转，进而使脊柱腰背肌得到更充分的伸拉，从而达到伸筋拨骨，畅通经络作用。③以腰带动：在做“摘星”“换斗”转身过程时要求以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，节节贯穿。这种用劲力方法，更有利于气机运转，气血的流畅。习练者可随着动作的熟练及放松程度，明显感受得到这种节节贯穿的本体感觉，而且置于腰间的手掌背也会明显感受到腰肌的旋动。其调心方法是意随形走，意气相随。首先是意想手随松腰落（坐）胯旋腰屈胸转臂做弧线移“星”动作，并在腰胯侧进行“摘星”，手掌要自然张开，掌指微内拢，有摘星之形与意。随之意想掌心吸住“星”由腰为动力，以腰带肩、以肩带臂做旋腰展胸的胸前抛物线“换斗”动作，当掌至肩上方时，意存腰间命门。这势似乎是要求练习者一心两用，既要观注手心，又要意注命门。实际上，在摘星换斗势动作过程中，练习者眼随手动，目视手心时，要视而不见，看而无心。意存腰间命门时，要轻轻用意，似有似无，绵绵若存，而不要心意散乱或强烈意守该处。这种意识活动目的主要是引气下行归藏于肾，调节人体气机升降平衡，从而达到阴阳平衡，强腰健肾，延年益寿作用。其调息方法主要是采取逆腹式呼吸方法，也即在旋腰转脊，手臂向下“摘星”时呼气松腹；在旋腰转脊，以腰带臂向上换斗时吸气收腹。并要求在目视掌心定势时，稍停止呼吸，松腰收腹意注命门。 综观上述，可看出“摘星换斗势”动作虽然简单，却包含了丰富的理法内涵，以及具有良好的健身功能。 |
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