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夏天就要来了，翘臀要不要？ 最近很多小伙伴在燃app上提问 “深蹲蹲的腿好粗，我想要翘臀不粗腿该怎么办？” 下面我们一起来看一下怎样才能翘臀不粗腿 ▼ 1 意念集中在臀部 首先谈一点，为什么很多妹子都说自己练臀找不到感觉 拿深蹲来说 你的姿势可以决定你的发力点 当然意念是很重要的，你首先要把你的意念集中在臀部上，不要考虑腿部，不要考虑耳机里的歌词，也不要在意旁边看你训练的帅哥。。。你的脑袋里只有一个字：臀部！ 2 姿势要正确 再来就是姿势了。深蹲的时候有些妹子两脚的间距太窄，反而对股二头肌的刺激效果更强。 还有些妹子深蹲的时候蹲的太深，太深也是错吗？我知道很多人都有说“深蹲，够深才叫爽”，然而当你深蹲蹲的很深的时候你的股四头肌发力会更多。因此对于想要对腿部刺激更多的人来说，做全蹲效果会很好，股四头肌会燃起来。 所以如果你的目的是臀部，那么你需要注意的是：
接下来为大家分享几个经典的翘臀动作 1 跪撑屈膝抬腿 臀线UP就靠它了 不要被图片误导，图片有加速效果。。这个动作最重要的是顶端的停留收缩，下降时的速度也不要太快。 2 单腿臀桥 单腿臀桥是一个经典的变式，除了可以很好的锻炼到你的臀部以外，还可以训练你的核心。当然如果你实在没有办法掌握就换做普通的臀桥就好。 这个动作并不需要负重，但如果你想要变换强度，那么你可以试试这个 3 哑铃/壶铃/杠铃片深蹲 为什么不是杠铃深蹲？并不是说杠铃深蹲不好，杠铃深蹲可以采用更大的负重。不过比起杠铃深蹲，采用哑铃/壶铃/杠铃片深蹲，可以更有效的把刺激集中在你的臀部而非腿部。 当然如果有的时候你用较大的哑铃/杠铃片/壶铃的时候，可能在你完成标准动作之前，它们会先触地，影响到你的发力。那么你可以参考下图，让自己立于更高的地方，这样你的活动范围会更大。 4 分腿蹲 也叫保加利亚剪蹲。这个动作可以负重也可以不负重，看起来跟箭步蹲有几分相似（不知道箭步蹲为何的自己百度吧），但是比起箭步蹲的好处是，这个动作对于腿部的刺激更小，对于臀部的刺激更大。也就是翘臀不粗腿。 这次分享的就是以上这四个动作，并不是说练臀只靠这四个动作，但这几个动作都可以对臀部给予的刺激大于臀部，可以更好找到臀部的感觉，同时可以塑造你的臀部。最后，你一定要注意的是：每次发力的时候最先要做的一件事就是收紧臀部！ 我知道有很多人会说我每次练臀腿都好酸呐~~拜托，你练臀部腿部当然都会发力的，只是发力少而已，你应该时刻想着的是臀部。当你在想“千万不要让腿部发力太多”的时候，你就已经分心了。就好像你心想“千万不要紧张”，一般你都会变的更紧张。你应该把所有的注意力集中在你想要的地方上面。建立你的意念与肌肉的关联很重要，对于刚开始训练的人来说很难，但你尝试总有一天你会做到，完全不尝试就是另外一说了。你的每一个动作都很重要，用心去体会，希望收到你们以后发给我你们的变形记
-END- “据说， 翘臀的妹子 运气都不会太差” |
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