开篇第一更告诉你怎么做跑步基础训练

忽视基础训练，就是违背科学训练原则，尤其对于初跑者，这个阶段非常重要，通过基础训练可以获得适合跑步的体能。

一、基础训练是啥？

就是采用轻松、有氧氧的步伐来进行训练。

二、基础训练跑多少？

运动量以较小的单位逐渐增加，以3周为一个周期，其中包含4～6天的跑步训练，然后逐周增加10%的运动量。到了第3周运动量须缩减为和首周相同。

PS：为了避免运动伤害，每周1次的长距离不要超过当周跑量的33%

三、基础训练跑久？

依据你需要多少时间才能培养出适合跑步的体能。跑步时是否感到轻松、已经觉得跑得无聊、没挑战了

备战10km以上比赛，老手基础训练期6～8周、备战10km以下比赛，老手基础训练期4～6周，而新手需要4～6个月。地基打得好，楼才盖得稳。忌冒进。

四、基础训练跑多快？

心率达到最大心率的70～75%，或者强度达到最大摄氧量的70%

五、肌力训练每周进行2～3次，可安排在跑步训练之前之后。

无论如何，每周要安排1天彻底休息

基础训练就是大神们说的：把跑量先堆一堆。把这个阶段完成，才能升级到入门训练，而入门训练与基础训练唯一的区别就是加入了阈值训练。