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说起健身，或许每个喜爱健身的朋友都能说出一大堆健身的技巧跟注意事项出来。但是我们一定不要盲目去复制别的心得体会，因为每个人的体质、机能不同，往往别人的训练安排不一定适合自己，相反会适得其反。所以大家在健身的过程中，一定要遵从自己的身体机能特点去进行健身，循序渐进，找到属于自己的训练方式。  在这里我想让大家熟悉一个名词，特别是新手，一定要牢记这个名词：“超量恢复”。超量恢复(exceeding compensation)亦称''超量补偿。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关:运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟;相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。 所以，大家在健身的时候，一定要注意多休息，多补充蛋白质，让机能充分适应，切不可追求过快。 |
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