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太极拳的健身，不外乎是内与外的锻炼。所谓内是指意识、意念。意识和意念的锻炼准则，是保持一种心平气和的心态，也就是平常心。太极拳的练习要求是纯任自然，用一句术语就是“舍己从人”。 用“舍己从人”的态度处世，就能心胸宽阔，不会凡事斤斤计较。有了这种宽广的心胸，自然对健康有益。再从深一层的意义上讲，练习太极拳能懂得虚实变化，能通晓祸福的关系等哲学原理，这样就会在社会生活中，泰然地对待所遭受的挫折。从外形动作上讲，太极拳的动作讲究上下协调、内外合一，要求用意不用力。整个动作缓慢柔和，非常和谐。这种和谐运动，是太极拳的重要之处，也是太极拳健体强身的关键。因为人体的健康，也是需要一种和谐，松静柔和，如行云流水的太极拳运动，正符合人的健康机理。 当然，要想达到很好的健身效果，在太极拳的锻炼中要按照科学的规律采进行训练，要本着无过不及，循序渐进的原则，根据自己的身体状况，掌握适当的训练量，切忌一暴十寒。超负荷的训练，对一般的以健身为目的的太极拳练习者来说，是有害无益的。 因此，掌握运动量的大小，要因人而异，尤其是对中老年人来说，更要掌握好适宜的运动量，才能达到好的健身效果。在身体健康状况不断好转的条件下，可以逐渐增加运动量，以提高自身素质。
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