哑铃侧平举 动作方法: 两手持哑铃虎口向前垂于腿前,身体稍前倾 双肘微屈,向两侧举起 哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
哑铃前平举 动作方法: 站立手持哑铃,两手臂自然伸直置于体前 持铃经体前上举 上举至肘部超过肩高,停留1-2秒 同一轨迹还原成预备体姿 还原到初始状态后,重复以上动作
直立哑铃屈臂 动作方法: 站立手持哑铃,保持你的背部挺直 向上提,注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部。 同一轨道上,还原降低哑铃 原来至初始状态,重复以上动作
坐姿哑铃侧平举 动作方法: 坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃。 向两侧举起哑铃 至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
坐姿哑铃推举 动作方法: 背部挺直,坐于长凳上,手持哑铃举至双肩连侧,掌心向前 缓慢下落动作 将降低哑铃,直到它是略高于肩部! 同一轨道向上推起 到初始的位置!重复以上动作 每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示! |
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