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《芈月传》日前迎来了大结局！多少人是冲着霸气的芈月太后才追完整部剧的呢？作为中国电视剧片酬最高女演员，孙俪的片酬高达85万一集，34岁又是两个孩子的妈妈的她状态越来越好，与她坚持运动是分不开的！ 孙俪微博常会贴出健身照，虽然已经是两个孩子的妈妈但身材依旧保持的像20多岁的时候，运动自然功不可没！ 今天坊姐给大家介绍一套入门级的普拉提动作，全套动作需要一小时，不需要器材只需要瑜伽垫就可以练起来噢！ 普拉提入门动作解构 1.在练习普拉提时要注意呼吸平均，吸气时，双腿尽量伸直抬起45度，手臂同时伸直贴在身体两侧，呼气时，收起膝盖，手臂指向天，重复十次。
3.双手扶在脑后，肩膀离地，一脚自然弯曲，另一只脚蹦起脚尖，并用腹部肌肉力量做抬腿动作，每边重复十次。 4.右脚弯曲，左手握住膝盖，右手握住脚腕，肩部离地，左脚伸直并离地45度，然后换成左脚弯曲。慢动作做20次，再做加快动作20次。 5.吸气同时手脚张开，呼气时双脚收起，双手向外画圆弧并握住脚腕，重复十次。 6.双脚伸直，一脚微微离地，另一脚90度向身体方向压倒，然后换脚，两边加起来重复三十次，首二十次把脚压向身体两次再换边，后十次换成慢动作，将脚在空中停留数秒再换边。 7.手扶在脑后，捲腹肩膀离地，感受腹部肌肉用力并控制双脚在空中不断交替，期间保持均匀呼吸，重复五十次。
8.趴在地面，手肘与肩膀垂直于地面支撑，左脚向背部踢两次，换右脚踢两次，重复二十次。
9.趴在地面手脚伸直至最长状态，做出像空中游泳动作，腹部与背部肌肉收紧，每次做十秒，重复3次，中间可稍作休息。
10.双脚留空隙站立，膝盖微曲，维持姿势后吧拇指和食指相碰做成三角形，吸气并将双手放在脑后，呼气时手伸到前方，重复二十次。
每周坚持做两次普拉提锻炼，一个月就可以看到成效噢！别看运动的姿势好像很简单，坚持做完运动量可不小！ 孙俪的膳食平衡机密 饮食上当然也不可忽视，孙俪是重视养生与营养饮食的推崇者，连邓超都感叹自己被熏陶成“家庭煮夫”，而节食减肥是娘娘最不推崇的瘦身方法，容易反弹不说，对身体也不好，让身体变成“易瘦体质”才是王道！
什么是“易瘦体质”？ 简单来说就是保持身体有良好的代谢，首先就是有运动习惯，饮食上，少吃多餐与均衡饮食，可以让身体代谢加快，不容易囤积脂肪。
每天摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜，还有少量的优质油脂。
正确区分对人体有益的油脂和有害的油脂，有害的油脂还用坊姐告诉你吗？垃圾食品诸如各种快餐和烧烤，对身体有害无益。
多吃促进代谢的食物 减肥期间要多吃天然的蔬果，很多食物都具有加速身体代谢的功效，如辣椒，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来，起到燃脂的功效！
谷物类食品含有丰富的营养，碳水化合物是每天必须补充的哦！
其次，日本人也会依靠饮用绿茶来减缓体内脂肪堆积哦！绿茶中的儿茶素可以防衰老，茶多酚可增加肠胃蠕动，有便秘困扰的女生可以多饮用，改善了消化不良，还可以让肌肤状态更好！
简单的运动配合饮食就可以获得娘娘一般的好身材，还不学起来？ |
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来自： hjj私人图书馆 > 《舞蹈，瑜伽，健身》
