影响速度的三大因素

导读

速度不仅是对格斗，对任何项目都是最重要但又最难提高的一项素质，强大的爆发力是速度的身体基础，本文谈一下会对速度产生影响的三个重要因素：

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一，放松：

  我一直在告诉大家出拳出腿时身体要放松才有速度，现在具体讲一下为什么。
　　人同一根骨骼上附着的两条或者多条肌肉是相互起反作用的，比如上臂的肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌收缩使倒肘弯曲，肱三头肌收缩使肘关节伸直，用力产生的效果正好相反，要求放松就是为了尽可能地减少肌肉之间的这种反作用。
　　比如出直拳，手臂上主要是肱三头肌用力，使手臂由弯曲到伸直向外打出去，如果手臂紧张，肱二头肌也会紧张，因为它是负责使手臂肌肉，所以就会对伸直手臂出拳产生阻力，影响动作速度，而且每个动作都这样的话，还会因为自己肌肉之间的相互对抗导致很快疲劳。这就是我们训练时经常评价人动作僵硬所说的“劲都用到自己身上了”。

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二、柔韧：

  人的柔韧性和放松能力是密切相关的，一般来说柔韧性越好的人，肌肉放松能力相对就越强。所以感觉自己动作速度不快的武友，在通过训练提高爆发力的同时，应该注意柔韧性的训练。注意不要一提柔韧性就知道压腿，腰、肩的柔韧性同样重要，出拳慢你压一辈子腿也提高不上来。

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三，熟练：

  本来想说一点是协调性的，但是协调性是个与生俱来的东西，其实就是神经对肌肉的控制能力。但是天生协调性不好的人怎么办呢？那就是让动作反复地熟练。
　　格斗的动作其实都不复杂，协调性再不好的人，只要坚持一段时间的练习就能掌握，然后就把动作反复地练习，练到熟练得不能再熟练，不用想动作就能规范地打出来，这样你在这个动作上的协调性就训练出来了，速度自然也就出来了，前面我们说过，流畅就是速度，流畅怎么来的？就是从熟练中来的。

如果你的立定跳远、短跑成绩都不错，说明你爆发力很好，但是拳脚速度就是上不去，那就看看自己在上述三个因素上是不是有缺陷吧，然后针对性地解决，你的速度就会很快地提高起来。