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你听说过运动积分吗？你知道用运动积分来评价运动量吗？今天我们来了解这方面的知识吧。
前面曾经介绍过一次运动中的运动强度、运动量控制等的细节，也详细介绍了有氧运动方面的知识。对于一个正常健康人，参加体育锻炼时“如何才算够量”的问题，是很多人想迫切知道的。 美国库泊实验室的库泊博士为不同的运动爱好者、不同体质的人设计了详尽评分标准和运动方法，其内容细致、精确，列表详尽。这里把这个方法介绍出来，和广大体育运动爱好者分享，朋友们可以试着为自己作出一个评估。
科学家们经过研究设计出一个测定成年人每天运动负荷的方法，这套方法简单而便于使用，适合于给自己的运动负荷打分：
1、睡眠：每睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，然后求其与这个单位值的乘积，记分。
2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动运动负荷最低，把消耗在这些活动上的时间累加起来，每小时记1.5分。
3、步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
4、户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类活动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；体操、舞蹈，每小时记3分。
5、家务劳动：每小时记5分。 一天活动结束后，你可以把以上的分数加起来。用下面的方法来评估：
总分45分以下：说明你运动不够，应当设法增加运动负荷。
总分在45～60分之间：说明你运动负荷正合适。
总分超过60分：说明你运动负荷太过了，对身体没有益处。 对于参加有氧运动的成年人，每周的运动负荷多少才算合适，也有一个评估方法。根据不同运动项目分别评分：
在8分钟内跑完1600米，得5分。
在15分钟内游完550米，得5分。
在20分钟内骑自行车8000米，得5分。
原地跑12分30秒，得5分。
每周把你参加有氧运动的记分累加起来，就可以得出你的评估分。有氧运动要求每周至少达到总分30分，但是开始运动的头16周要循序渐进，并不要求一开始就达到30分。 运动有利于健康，过量运动反过来又可能危及健康。如何最大限度地获得体质提升，同时又最大限度地避免身体伤害，恰到好处的运动负荷是核心要素。大家一起科学地运动吧！
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