试试这些方法，让运动融入生活，成为降压好帮手

都知道运动对血压控制非常有利，通过运动把血压控制下来的人不在少数。

比如之前我们说过的童话大王郑渊洁，就是通过运动饮食相结合，把血压控制住了。

点击了解：童话大王减肥又降压的秘诀是什么？

不过很多朋友说「工作太忙啊，没时间运动」「没条件去健身房」，求高血压医生支招。

其实只要有心，生活、工作中有大把的时间可以用来动一动。完全没必要刻意找时间运动，你可以选择把运动时间分散在你一天的生活中。

就给大家介绍一些在家、在工作中也可以锻炼身体的方法，把运动融入你的生活，不仅可以保持好身材，还能帮助降血压。

只要一些小改变，在家也能锻炼

在家锻炼是一种方便、舒适、安全的选择。可以把运动和其他事情结合起来，比如边运动边看电视。可以在家添置健身设备，一次花费全家受益。

在家也比较容易实现一天少量多次的锻炼。

1. 做家务、遛狗是非常好的锻炼方式；

2. 早餐前、晚饭后走一走享受 30 分钟的散步时光；

3. 去离家不远的超市买东西，能走路尽量不要开车；

4. 看电视是坐直了不要窝在沙发里，要是能边骑动感单车边看电视就更好；

5. 开车去商场的时候把车停远一点，这样可以多走一会。

工作中的小运动

上班族工作忙没有时间，也成了很多人没有坚持锻炼的原因。其实我们在办公室也可以采取一些小方法来增加运动量。

1. 和同事一边走路一边讨论问题；

2. 可以边走边接电话，或者站着接打电话；

3. 在楼层不太高的时候，选择走楼梯而不要坐电梯；

4. 等飞机的时候可以走一走；

5. 出差时，行李箱里放一个跳绳，可以随时锻炼，条件允许的话，可以选择入住有游泳池和健身房的酒店。

6. 利用午餐后的休息时间，可以绕着办公楼走几圈作为休息；

7. 有些人把笔记本固定在跑步机上一边走路一边工作；

8. 每天可以站立办公一段时间。

高效率的锻炼动作

这些简单的动作可以锻炼身体的多个部位，能在较短的时间取得更好的效果。

高血压病人也可以从低强度到高强度逐渐尝试，锻炼肌肉，更有助于长期的血压稳定。

箭步蹲

开始站立，双脚微微分开，肩膀放松。右脚向前跨出一大步，保持上半身直立，弯曲双腿到 90 度，坚持几秒钟，左右腿交换。

一组 10 个，一次 3 组。能力允许的情况下，可在手上拿一对哑铃进行训练；或者在左右腿交换时，轻轻跳跃。注意保证安全。

深蹲

开始双脚站立与髋部同宽，肩膀放松。慢慢向后坐，直到大腿和地面平行收紧腹部、保持膝盖不要过分向前，上半身可以微微前倾，但不要含胸、弯腰。向前抬起双臂，坚持几秒钟。然后起身慢慢放下双臂于身体两侧。

一组 10 个，每次三组，能力允许的情况下，可以在手上拿一对哑铃进行训练。或者在站起时顺势完成一次跳跃。

是不是已经跃跃欲试了？从现在开始，让运动成为生活的一部分吧！健康就在眼前！

您还有什么日常运动的小窍门，都写在评论区，告诉大家吧！