早餐：（早餐7:00，满分早餐至少应包括三类食物：
谷类食物，如面条等。动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等。富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬菜和水果。淡盐水（350毫升）（晨练前空腹饮用）小米绿豆粥（一碗）（小米+绿豆）杂粮馍（50克）（小麦面粉+黑米面+老肥+小苏打）（0.25元）蒸苜蓿（50克）（苜蓿芽+玉米面+深井盐）家常豆腐（一小盘）（豆腐+葱花+酱油+深井盐+花生油）核桃仁（一个）（晨练前食用）（约0.73元）干蒸红枣（三个）（约0.33元）（红枣经过三次干蒸，早餐后食用）
淡盐水：
淡盐水，功效作用：排毒养颜。降火益肾，清洗肠胃通大便，改善肠胃的消化吸收功能，杀菌消炎，保护口腔、防细菌、防感冒。
小米绿豆粥：
小米绿豆粥，功效作用：清热解毒，解暑止渴，消肿，降脂。适用于中暑、暑热烦渴、疮毒疖肿，食物中毒，还可预防动脉硬化。
小米：
小米，味甘、咸，性凉。入肾、脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）358.00、碳水化合物（克）75.10、脂肪（克）3.10、蛋白质（克）9.00、纤维素（克）1.60、维生素A（微克）17.00、维生素E（毫克）3.63、胡萝卜素（微克）100.00、硫胺素（毫克）0.33、核黄素（毫克）0.10、烟酸（毫克）1.50、镁（毫克）107.00、钙（毫克）41.00、铁（毫克）5.10、锌（毫克）1.87、铜（毫克）0.54、锰（毫克）0.89、钾（毫克）284.00、磷（毫克）229.00、钠（毫克）4.30、硒（微克）4.74。功效作用：健脾和胃，补益虚损，和中益肾，除热，解毒。
绿豆：
绿豆，味甘，性凉。入心、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）316.00、碳水化合物（克）62.10、脂肪（克）0.80、蛋白质（克）21.60、纤维素（克）6.40、维生素A（微克）22.00、维生素E（毫克）10.95、胡萝卜素（微克）130.00、硫胺素（毫克）0.25、核黄素（毫克）0.11、烟酸（毫克）2.00、镁（毫克）125.00、钙（毫克）81.00、铁（毫克）6.50、锌（毫克）2.18、铜（毫克）1.08、锰（毫克）1.11、钾（毫克）787.00、磷（毫克）337.00、钠（毫克）3.20、硒（微克）4.28。功效作用：清热解毒，利尿，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿。
小麦面粉（标准粉）：
小麦面粉（标准粉），味甘，性凉。入心、脾、肾经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）344.00、碳水化合物（克）73.60、脂肪（克）1.50、蛋白质（克）11.20、纤维素（克）2.10、维生素E（毫克）1.80、硫胺素（毫克）0.28、核黄素（毫克）0.08、烟酸（毫克）2.00、镁（毫克）50.00、钙（毫克）31.00、铁（毫克）3.50、锌（毫克）1.64、铜（毫克）0.42、锰（毫克）1.56、钾（毫克）190.00、磷（毫克）188.00、钠（毫克）3.10、硒（微克）5.36。功效作用：养心，益肾，除热，止渴。
黑米面：
黑米面，味甘，性温。入脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）333.00、碳水化合物（克）72.20、脂肪（克）2.50、蛋白质（克）9.40、纤维素（克）3.90、维生素E（毫克）0.22、硫胺素（毫克）0.33、核黄素（毫克）0.13、烟酸（毫克）7.90、镁（毫克）147.00、钙（毫克）12.00、铁（毫克）1.60、锌（毫克）3.80、铜（毫克）0.15、锰（毫克）1.72、钾（毫克）256.00、磷（毫克）356.00、钠（毫克）7.10、硒（微克）3.20。功效作用：益气补血，暖胃健脾，滋补肝肾，缩小便，止咳喘。
食用小苏打（碳酸氢钠）：
食用小苏打（碳酸氢钠），食品添加剂。
苜蓿：
苜蓿，味甘、淡，性凉。入脾、肾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）60.00、碳水化合物（克）10.09、脂肪（克）1.00、蛋白质（克）3.90、纤维素（克）2.10、维生素A（微克）440.00、维生素C（毫克）118.00、胡萝卜素（微克）2640.00、硫胺素（毫克）0.10、核黄素（毫克）0.73、烟酸（毫克）2.20、镁（毫克）61.00、钙（毫克）713.00、铁（毫克）9.70、锌（毫克）2.01、锰（毫克）0.79、钾（毫克）497.00、磷（毫克）78.00、钠（毫克）5.80、硒（微克）8.53。功效作用：清热利尿，舒筋活络，疏利肠道，补血止喘，排石。
玉米面（黄）：
玉米面（黄），味甘、淡，性平，无毒。入肝、肾、膀胱经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）341.00、碳水化合物（克）75.20、脂肪（克）3.30、蛋白质（克）8.10、纤维素（克）5.60、维生素A（微克）7.00、维生素E（毫克）3.80、胡萝卜素（微克）40.00、硫胺素（毫克）0.26、核黄素（毫克）0.09、烟酸（毫克）2.30、镁（毫克）84.00、钙（毫克）22.00、铁（毫克）3.20、锌（毫克）1.42、铜（毫克）0.35、锰（毫克）0.47、钾（毫克）249.00、磷（毫克）196.00、钠（毫克）2.30、硒（微克）2.49。功效作用：利尿消肿，平肝利胆，健脾渗湿，调中开胃，益肺宁心，清湿热，抗衰老，健脑，减肥，美容。
深井盐：
深井盐，配料：氯化钠，碘酸钾，柠檬酸铁酸。味咸，性寒。入胃、肾、大肠、小肠经。营养信息：营养素（每100克）：碘（微克）2500.00、镁（毫克）2.00、钙（毫克）22.00、铁（毫克）1.00、锌（毫克）0.24、铜（毫克）0.14、锰（毫克）0.29、钾（毫克）14.00、钠（毫克）38720.00、硒（微克）1.00。功效作用：补心润燥，泄热通便，解毒引吐，滋阴凉血，消肿止痛，止痒。
豆腐：
豆腐，味甘、淡、咸，性凉，无毒（没有做好的时候是有毒的）。入脾、胃、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）98.00、碳水化合物（克）2.00、脂肪（克）4.80、蛋白质（克）12.20、纤维素（克）0.50、维生素A（微克）5.00、维生素E（毫克）6.70、胡萝卜素（微克）30.00、硫胺素（毫克）0.05、核黄素（毫克）0.03、烟酸（毫克）0.30、镁（毫克）63.00、钙（毫克）138.00、铁（毫克）2.50、锌（毫克）0.63、铜（毫克）0.22、锰（毫克）0.69、钾（毫克）106.00、磷（毫克）158.00、钠（毫克）7.30、硒（微克）1.55。功效作用：宽中益气，健脾利湿，消除胀满，清肺健肤，下气消痰，通大肠浊气，清热散血。不可多食。
大葱：
大葱，味辛，性温。入肺、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）30.00、碳水化合物（克）6.50、脂肪（克）0.30、蛋白质（克）1.70、纤维素（克）1.30、维生素A（微克）10.00、维生素C（毫克）17.00、维生素E（毫克）0.30、胡萝卜素（微克）60.00、硫胺素（毫克）0.03、核黄素（毫克）0.05、烟酸（毫克）0.50、镁（毫克）19.00、钙（毫克）29.00、铁（毫克）0.70、锌（毫克）0.40、铜（毫克）0.08、锰（毫克）0.28、钾（毫克）144.00、磷（毫克）38.00、钠（毫克）4.80、硒（微克）0.67。功效作用：利肺通阳，发汗解表，通乳止血，定痛疗伤，驱虫解毒，降血压，降血脂，降血糖。
酱油：
酱油，味咸，性温。营养成分：营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）63.00、碳水化合物（克）10.10、脂肪（克）0.10、蛋白质（克）5.60、纤维素（克）0.20、硫胺素（毫克）0.05、核黄素（毫克）0.13、烟酸（毫克）1.70、镁（毫克）156.00、钙（毫克）66.00、铁（毫克）8.60、锌（毫克）1.17、铜（毫克）0.063、、锰（毫克）1.11、钾（毫克）337.00、磷（毫克）204.00、钠（毫克）5757.00、硒（微克）1.39。功效作用：解热除烦，调味开胃。
黄豆酱油：
黄豆酱油，配料：水、非转基因脱脂大豆、非转基因黄豆、麦麸、小麦、食用盐、食品添加剂（焦糖色、谷氨酸钠）。营养信息：营养素（每份15ml）：能量23KJ（NRV0%）、蛋白质0.8g（NRV1%）、碳水化合物0.5g（NRV0%）、钠973mg（NRV49%）。酿造酱油：以大豆或脱脂大豆、小麦或小麦粉、麦麸为原料，经曲霉菌制曲，拌入盐水发酵而成。按照发酵工艺分为：高盐稀态酱油和低盐固态酱油。高盐稀态酱油香气、滋味好于低盐固态酱油。烹调和佐餐兼用型。
深井盐：
深井盐，配料：氯化钠，碘酸钾，柠檬酸铁酸。味咸，性寒。入胃、肾、大肠、小肠经。营养信息：营养素（每100克）：碘（微克）2500.00、镁（毫克）2.00、钙（毫克）22.00、铁（毫克）1.00、锌（毫克）0.24、铜（毫克）0.14、锰（毫克）0.29、钾（毫克）14.00、钠（毫克）38720.00、硒（微克）1.00。功效作用：补心润燥，泄热通便，解毒引吐，滋阴凉血，消肿止痛，止痒。
花生油：
花生油，味甘，性平。入脾、胃、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）899.00、脂肪（克）99.90、维生素E（毫克）42.06、镁（毫克）2.00、钙（毫克）12.00、铁（毫克）2.90、锌（毫克）0.48、铜（毫克）0.15、锰（毫克）0.33、钾（毫克）1.00、磷（毫克）15.00、钠（毫克）3.50。功效作用：补脾润肺，润肠下虫，解积食，改善人脑的记忆力，延缓脑功能衰退。
花生油：
花生油，产品标准号：GB1534 ，质量等级：一级 ，工艺：压榨 ，配料：花生油 ，加工原料为非转基因花生，营养成分表：每100克营养素参考值%：能量3696千焦 44%、脂肪99.9克 166%、 出品商：中粮食品营销有限公司 。
核桃：
核桃，味甘，性温，无毒。入肝、肾、肺、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）627.00、碳水化合物（克）19.10、脂肪（克）58.80、蛋白质（克）14.90、纤维素（克）9.50、维生素A（微克）5.00、维生素C（毫克）1.00、维生素E（毫克）43.21、胡萝卜素（微克）30.00、硫胺素（毫克）0.15、核黄素（毫克）0.14、烟酸（毫克）0.90、镁（毫克）131.00、钙（毫克）56.00、铁（毫克）2.70、锌（毫克）2.17、铜（毫克）1.17、锰（毫克）3.44、钾（毫克）385.00、磷（毫克）294.00、钠（毫克）6.40、硒（微克）4.62。功效作用:固精强腰。补肾健脑，温肺定喘，润肠通便。 每天早晚各吃1~2个核桃仁，即可起到滋补治疗作用。
红枣（干）：
红枣（干），味甘，性平、温。入脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）264.00、碳水化合物（克）67.80、脂肪（克）0.50、蛋白质（克）3.20、纤维素（克）6.20、维生素A（微克）2.00、维生素C（毫克）14.00、维生素E（毫克）3.04、胡萝卜素（微克）10.00、硫胺素（毫克）0.04、核黄素（毫克）0.16、烟酸（毫克）0.90、镁（毫克）36.00、钙（毫克）64.00、铁（毫克）2.30、锌（毫克）0.65、铜（毫克）0.27、锰（毫克）0.39、钾（毫克）524.00、磷（毫克）51.00、钠（毫克）6.20、硒（微克）1.02。功效作用：健脾益胃，补中益气，滋补壮阳，养血安神，缓和药性的功能。
加餐：（10:30，可以吃一个黄瓜或西红柿，两三块豆腐干或一小把坚果。喝半杯牛奶、一小瓶酸奶）
五香黑豆（二十粒）（约0.13元）苹果（210克）（红富士苹果）（约0.60元）无糖酸奶（60毫升）（自制酸奶）（约0.46元）苦丁茶（350毫升）
黑豆（烚熟，加盐）：
黑豆（烚熟，加盐），味甘，性温，无毒。入脾、肾经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）132.00 、碳水化合物（克）23.71 、脂肪（克）0.54 、蛋白质（克）8.86 、纤维素（克）0.0087、钙（毫克）27.00、铁（毫克）2.10、镁（毫克）70.00 、锌（毫克）1.12、铜（毫克）0.209 、锰（毫克）0.444、钾（毫克）355.00、磷（毫克）140.00、钠（毫克）237.00。功效作用：促进胆固醇的代谢，降低血脂，预防心血管疾病，预防便秘，减肥，治疗风湿，抗衰老。活血，利水，祛风，解毒。
红富士苹果：
红富士苹果，味甘、微酸，性凉。入脾、肺经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）45.00、碳水化合物（克）11.70、脂肪（克）0.40、蛋白质（克）0.70、纤维素（克）2.10、维生素A（微克）10.00、维生素C（毫克）2.00、维生素E（毫克）1.46、胡萝卜素（微克）60.00、硫胺素（毫克）0.01、镁（毫克）5.00、钙（毫克）3.00、铁（毫克）0.70、铜（毫克）0.06、锰（毫克）0.05、钾（毫克）115.00、磷（毫克）11.00、钠（毫克）0.70、硒（微克）0.98。功效作用：生津止渴，清热除烦，健脾消食，调整肠道菌群，滋润皮肤。
红色苹果，入心经，有益于心脏，提高记忆力，保持泌尿系统健康。
青色苹果，入肝经，有利于牙齿和骨骼强壮，养肝。
黄色苹果，入脾经，强健人体免疫力，护脾益胃，保护视力。
自制（无糖）酸奶：
自制（无糖）酸奶，养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）63.50、碳水化合物（克）5.71、脂肪（克）3.18、蛋白质（克）2.98 。
酸牛奶：
酸牛奶，味酸、甘，性平。营养信息：营养素（每100毫升）：热量（大卡）72.00、碳水化合物（克）9.30、脂肪（克）2.70、蛋白质（克）2.50、维生素A（微克）26.00、维生素C（毫克）1.00、维生素E（毫克）0.12、硫胺素（毫克）0.03、核黄素（毫克）0.15、烟酸（毫克）0.20、胆固醇（毫克）15.00、镁（毫克）12.00、钙（毫克）118.00、铁（毫克）0.40、锌（毫克）0.53、铜（毫克）0.03、锰（毫克）0.02、钾（毫克）150.00、磷（毫克）85.00、钠（毫克）39.80、硒（微克）1.71。功效作用：生津止渴，补虚开胃，润肠通便，降血脂，抗癌。
纯牛奶：
纯牛奶，产品类型：全脂调制乳。配料：生牛乳。营养信息：营养素（每100毫升）：能量270KJ（NRV3%）、蛋白质3.0g（NRV5%）、脂肪3.7g（NRV6%）、碳水化合物4.8g（NRV2%）、钠62mg（NRV3%）、钙100mg（NRV13%）。制造商：内蒙古蒙牛乳业（集团）股份有限公司 制造商地址：内蒙古呼和浩特市和林格尔盛乐经济园区
优格粉：
优格粉（家家乐），主要成分：德氏乳杆菌保加利亚亚种（LB）、嗜热链球菌（ST）、嗜酸乳杆菌（LA）、 干酪乳杆菌（LC0、鼠李糖乳杆菌（LR）、长双歧杆菌（BL）、婴儿双岐杆菌（BI）。
食品添加剂：低聚异麦芽糖（双歧因子）。
苦丁茶：
苦丁茶，味甘，苦，性寒。入肝、胆、胃、脾、肺经。功效作用：生津止渴，消食提神，消炎解毒，疏风清热，清肺脾，清头目，利二便，去油腻，降压，降脂。
茶叶：
茶叶，味甘，性凉。入脾、胃、心经。营养信息：蛋白质（清蛋白、球蛋白、醇溶蛋白、谷蛋白）、氨基酸（精氨酸、组氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、缬氨酸、亮氨酸）、维生素A、维生素D、维生素C（核坏血酸）、维生素B1（磺胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（尼克酸）、维生素B5（烟酸）、维生素B11（叶酸）、维生素E、维生素K、维生素H、维生素U、生物素、肌醇、矿物元素：钾、磷、钠、硫、钙、镁、锰、铅、微量元素：铜、锌、钼、镍、硼、硒、氟。生物碱：（咖啡碱、茶叶碱、可可碱、腺嘌呤）、茶多酚。
