 开合跳。这组高强度间歇锻炼法在美国非常流行，每个动作只需30秒，每个动作之间休息10秒，顺利完成整套动作，只需要8分钟。  靠墙蹲，这组动作是上半身，下半身，核心交替进行训练，让肌肉交替休息，非常科学的锻炼方法，每个动作看起来不难，但是一整套坐下来可不容易，保证让你气喘吁吁。  俯卧撑，女生做不了可以做办俯卧撑。不需要每天练习，一周2~3次就够了，因为肌肉锻炼，休息很重要。如果你每个星期都能练习，比起别人每天跑步的减肥效果效果还要好哦！  仰卧起坐  上楼梯  原地深蹲  肱三头肌弯曲  平板支撑  高抬腿  向前深蹲（可以不用哑铃）  俯卧撑转体支撑 侧平板 |
|
|
