  对抗失眠之补钙 钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭，导致失眠。 补充足够的钙质能维持神经系统的正常联络，抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静，进而提高睡眠质量。所以对于失眠人群，补钙是一个不错的选择，像蔬菜、豆制品、坚果等都是钙质的重要来源。当然，晒晒太阳，适量服用鱼肝油，或者直接服用维生素D补充剂有助于钙离子的吸收。 对抗失眠之补镁 镁对于神经和肌肉的兴奋性有所关联，如果镁摄入不足则有可能引起血压上升，从而使人产生失眠、多梦、情绪紧张的现象，摄入足够的镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性并改善睡眠质量。坚果类、豆类及芝麻等含有丰富的镁元素，失眠者可以适当食用。 改善睡眠还需补充维生素B 除了补钙补镁，维生素B的缺乏也有可能导致失眠。研究发现，缺乏维生素B1的小白鼠大脑中乙酰胆碱的周转，以及肾上腺素的含量都会下降，小脑突触体摄入5-HT（又称血清素）会减少，于是难以产生舒适的感觉，从而导致失眠。所以失眠人群也可以通过补充维生素B 来改善睡眠质量。猪肉、肝脏、全谷类、酵母和藻类等都有助于补充维生素B。 小贴士 如果补充上述饮食方案仍然会失眠，你还可以尝试以下的方法： 1.睡前散步 2.适量运动 3.睡前热水烫脚 4.听音乐调整情绪 5.改善睡眠环境 如果上述5条仍不能使你安稳入睡的话，建议到医院咨询专业的医生，让医生来为你制定改善失眠的方案。 君仔感想 失眠不仅会影响容貌和情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，一定要引起重视，大多数轻度失眠人群，通过食用一些含钙、镁、维生素B的食物并配合以上五种改善失眠的方法，则会得到很好地改善，如果仍然无法摆脱失眠的困扰，还是应及时让专业的医生为你制定解决方案，祝各位睡眠困难户尽早摆脱失眠的困扰。 |
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