减肥的自然医学处方

测试一下您是否肥胖

自我测试从测定您的体重指数开始，30或更高的体重指数(BMI)就是肥胖症的指标。体重指数是用您的体重（公斤）来除以身高（米）的平方。评价的标准：女性20-25，男性19-24为正常，超过30即为肥胖。

其他常用的自我测试方法包括测量您的腰围：将带尺经肚脐上0.5-1cm处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗水平绕一周测腰围，男性腰围大于等于90cm为肥胖，女性腰围大于等于80cm为肥胖。

肥胖症的病因

    肥胖症患者严重超重，他们具有异常高的身体脂肪比例。肥胖人群容易患多种疾病。通常，肥胖归因于您摄入了远远超出您日常生活能燃烧的卡路里。如果有规律地摄取高脂和高糖食物，则会容易导致肥胖。有人吃东西是为了填充心理失落感，不健康的饮食结构会导致体重的增加。基因有助于确定身体脂肪的总量及位置，也对肥胖症发挥着作用。生活懒散也会升高您得肥胖症的风险。随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢，而且我们往往会有更少的肌肉。这些因素都升高了患肥胖症的风险。男性体重增加往往在50岁左右就处于平稳状态了，女性则在70岁左右。少数药物也会导致体重增加，这些药物有类固醇、抗精神病药剂以及三环抗抑郁药。不过，医学界认为根源于疾病的肥胖症不到2%。

肥胖症的锻炼疗法

减肥计划的关键组成要素就是锻炼。通常，建议每天进行45-60分钟的有氧运动，如散步、舞蹈或者远足，还包括每周至少2-3次的耐力或力量训练。但是应该了解光是锻炼往往只会极小地减轻体重，只有间歇训练才可以真正达到燃脂的减肥目的。

【相关博文链接】——间歇训练：真正有效的减肥锻炼法；

http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100q7e1.html

肥胖症的心理疗法

    心理疗法主要是帮助您解决使您过量饮食的情绪问题。心理疗法把重点放在心情和情绪康复上，它会给您提供一个舒适安全的环境，释放心情并寻找有效的应对机制。

肥胖症的针灸疗法

有关研究证实，针灸可以使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟，促进机体脂肪代谢，产热增加，消耗积存的脂肪。

肥胖症的草药疗法

1．辣椒

    研究表明。主食中摄取10g辣椒能增强食物脂肪的新陈代谢并降低食欲。辣椒素是辣椒的主要成分，也能抑制食欲。研究发现，吃含辣椒素的食物的人能减少摄取200卡路里的食物。

2．仙人掌

仙人掌是南非喀拉哈里沙漠的一种本土植物，已经作为一种食物抑制剂受到普遍关注。它有欺骗大脑使其认为胃已经饱了的能力，已被南非布什曼人使用了好几个世纪。南非国家实验室花了30年时间研究，发现这种植物含有食欲抑制剂成分。然而这种产品还没有广泛应用，其植物成分的临床试验还在进行当中。

肥胖症的营养医学疗法

羟基柠檬酸(使用超级藤黄果纤体果酸或羟基柠檬酸钾)：2800毫克HCA，分次服用，每天3次，饭前30分钟服用。(记住先计算一下补充剂中的HCA含量，以达到标准剂量。如果是60%的HCA，比如超级藤黄果纤体果酸，那么你需要1500毫克的补充剂，每天3次。)

【相关博文链接】——羟基柠檬酸(Hydroxycitric acid)：降低食欲，减轻糖瘾，神奇减肥四小将之一；

http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100s5dh.html

 

共轭亚油酸(CLA)：3.4克。(同样的，你得看下含量  如果补充剂含80%的CLA，那么你应该每天吃大概4片。)

【相关博文链接】——共轭亚油酸：健康的减脂脂肪，神奇减肥四小将之二；

http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100s7rj.html

 

EGCG(绿茶提取物)：每天270毫克，可以配有绿茶，每天3杯(用3～5分钟泡制)。

【相关博文链接】——EGCG：绿茶中的减肥精华，神奇减肥四小将之三；

http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100s7rx.html

 

吡啶甲酸铬或烟酸铬(烟酸铬合体胶囊)：1000微克。(乔纳森·怀特博士使用的剂量更大：3000～4000微克每天，然后降到1000毫克，以做保养之用。)

【相关博文链接】——铬：糖尿病人所需要的重要元素，神奇减肥四小将之四；

http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100powf.html

 

富纤维食物：35毫克以上，通过食物获得。

当你饭前服用纤维补充剂时，水溶纤维会溶解在胃里的水中，让你感觉饱，于是你就会吃得少。纤维补充剂也可以加强血糖的控制、强化胰岛素的效果，甚至还可以降低身体吸收的卡路里量。声望卓著的《新英格兰医学杂志》曾经刊登过相关的研究。那个研究发现每天50克的纤维就可以降低血液中的胰岛素浓度。另外一个研究，由大卫·路德维希博士主导，发表于《美国医学协会杂志》上。他们发现10年间，纤维摄取最多的人体重增加得最少。自然疗法医生安德鲁·拉布曼对魔芋纤维无比着迷。魔芋根里的主要成分是一种水溶纤维，叫做葡甘露聚糖，是由甘露糖和葡萄糖合成得来的。不管你是怎么摄取的——通过食物或补充剂——每天最少35毫克的混合纤维对你的健康颇有好处，而且对你的日益鼓起的小肚子非常有益。

 

    适量蛋白质：比较容易操作的初级标准就是日摄入卡路里量的30%或者是每盘菜的1/3。

   

低糖，适量热量的饮食：女性1400卡(105克蛋白质)，男性1800卡(135克蛋白质)。

 

左旋肉碱：1500～4000毫克。

 

5-羟基色氨酸：每公斤体重8毫克。

【相关博文链接】——5-羟基色氨酸(5-HTP)：让抑郁走开；

http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100illl.html

 

    注意：除非另有说明，所有药物的剂量均为一天的服用量，且形态应该为药片或胶囊。

 

肥胖症的传统医学疗法

    过度肥胖的人应该尝试减肥。而且减肥项目可能包括很多不同的组成部分。如果患了与肥胖有关的疾病，则应该知道减肥会使它有所改善。例如。由于减肥，胆固醇总量会降低，而且膝盖、脚踝以及脊柱的骨关节都会有所改善。

    l．行为矫正疗法

    行为矫正疗法包括健康的生活方式、改变饮食和养成运动习惯。可以从记录您每天吃的所有东西开始，记录您吃饭的时间及吃饭的同时您所做的事情，您的情绪状态如何。然后回顾您的日记。如果您总在看电视的同时吃东西，建议您去另一个房间或关掉电视吃。

    2．药物治疗

    由于对某些问题存在争议，即药物滥用的可能性以及可能发生的副作用，有些药物在减肥计划中的作用常常受到质疑。但仍然有一些用于减肥的非处方天然药品和处方药品。总的来说，这些药物就是我们通常所说的减食欲剂。虽然这些药物能抑制食欲，但是如果以即刻释放的形式服用75mg或更高剂量，则会导致高血压或中风。

“曲美”(促肾上腺素)

    它在增强新陈代谢和饱食感的同时，能改善心情及精力水平。肥胖人群都在用这种处方药减肥，但是一旦停药，重量又会反弹。常见的副作用包括便秘、失眠以及口干，也有增加血压和心律的报道。高血压患者或有中风或心律不齐病史的人不宜服用。正在服用解充血药物、单胺氧化酶抑制剂或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或者服用支气管扩张药的人也应避免服用“曲美”。

奥利斯特

它是一种能降低身体吸收脂肪的处方药，使用1年以后，会达到体重下降5%-10%的预期目标。但是此药对胃肠道有副作用，而且奥利斯特会干扰可溶于油脂的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及其他营养素的吸收，与低脂肪食物配合使用往往会缓解药物的副作用。

3．外科手术

手术有两大主要类型，这两种手术在多项保守减肥失败以后才会被考虑。据研究，手术治疗重度肥胖与超长时期减肥有关，并且与没有手术的人相比，它能减少死亡率。

胃绕道术

胃绕道吻合术创建一个小胃囊并与小肠相连。在这个手术中，大块的胃会被封锁。潜在的并发症包括主线的阻塞疾病和小囊膨胀过度。在10%-20%的病例中，这些并发症的结果便是进行补充手术。因为胃更小了，因此体重会减轻。另外，连接到小肠上的小胃囊会使卡路里吸收不良，只能吸收一小部分卡路里。

通常，这种手术在2年内使超重减少约2/3，而且与体重有关的健康问题也会有所改善。最常见的副作用是呕吐，其他的常见疾病是“胃切除后综合征”，当食物过快地经过肠道时。这些疾病便会发生。还会使人虚弱、恶心以及晕眩，尤其在吃了甜食之后更会如此，您还有可能贫血并需要叶酸和维生素B₁₂补剂。另外，手术会增加患骨质疏松和骨髓炎疾病的风险。

腔环减肥术

这个手术也叫腹腔镜下胃囊带术，手术要在腹部做一个微小的创口。医生利用专门的腹腔镜检查仪器，用胶环箍住胃的上半部，这样来限制您吃的食物总量并使您有饱胀感。胶环上附有气球状的含盐小容器，用它箍紧胶环防止其变松，这样才能有效减肥。但可能发生的并发症包括感染、出血、胶环打滑或破裂。在极少数情况下．还会发生血凝快、肺炎或胃穿孔，如果胶环被移除，则肠道又会恢复正常。

肥胖症的饮食疗法

    大多数的减肥形式都从限制卡路里开始，通常，您每天必须减少摄取500～1000卡路里，并且来自脂肪的卡路里总计不允许超过30％，应尽可能地消除饱和脂肪。许多人建议想要减肥的人用低脂肪高纤维的饮食取代高脂肪食物。如果1g的脂肪有9卡路里，那么lg的碳水化合物或蛋白质只有4卡路里。此外，食物中的脂肪比碳水化合物和蛋白质更容易转化成体脂肪。

    不溶性纤维对减肥尤其有效，全麸谷物、种子、麸皮、水果或蔬菜皮中都含有不溶性纤维。胶质可溶性纤维存在于苹果中，会使您有饱腹感，潜在地使您吃得更少。尽管摄取糖并没有被证明是得肥胖症的关键因素，但您还是应该限制对糖的摄入。高蛋白食物多年来已深入人心。虽然它们会使体重迅速减轻，但这种食物的副产品释放的酮会引发口臭、恶心以及头晕眼花。咨询医生您是不是摄取高蛋白饮食的合适人选。

    【相关博文链接】——你的胖瘦由你决定！保持血糖平衡——各种食物的升糖指数！

    http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100pe5t.html

助您远离肥胖症的生活方式

    1．每天60分钟运动

    给您的日常生活添加更多的体育运动，您可以步行去商店、手动洗车、使用手推式割草机、定期利用自行车或跑步机锻炼身体、饭后散步，每天保持60分钟的运动。在开始一项新的锻炼项目前，记住应选择低承重运动，如散步、骑自行车或游泳，还应确保有力量训练。

    2．少吃慢吃

    减少您每餐的食物量，不要吃得太快。在饭馆吃饭时，应只吃一半，把剩下的带回家，这样．您体重增加的可能性就不太大，应尽量避免吃自助餐。

    3．不要在厨房里储备高脂肪食物

    如果买了面包圈，您一定会吃，但如果没有在厨房储存高脂肪食物，您就不会受到诱惑。在冰箱和食品室里放满大量的健康替代物，水果、蔬菜以及低脂肪、高蛋白的食物，如鱼和脱皮鸡肉。应更少地摄取高脂肪食物，如牛羊肉，不要食用加工食品、饱和脂肪以及精制糖。

    4．减肥不是要让自己挨饿

    保持高水平的新陈代谢应该是减肥的最终目标，通过全天吃少量的食物连同日常锻炼会增强您的新陈代谢。通过这种做法，您的身体会变得习惯于通过锻炼和利用适当的食物燃烧能量。食物是作为能量被利用的，没有被利用的食物会被储存起来备用。许多让自己挨饿的人认为这是减掉不想要的脂肪的最快方式，但没有意识到他们最终降低了自己的新陈代谢。随后。身体因为恐慌而容纳了吃下的任何食物，并迅速将其作为脂肪储存起来。

    5．减肥收效缓慢时坚定信念，坚持不懈

    当您需要减少较大数量的体重时，会很容易变得沮丧，尤其当体重下降缓慢时更会如此。应坚持您的健康饮食计划和其他治疗方法，您最终会有收获。请记住。您用了很长时间才变得如此肥胖，所以现在需要多花点时间来减肥。

    6参加减肥互助团体

    如果有他人的支持，超重人群更能成功减肥。如果您能参加一些支持互助形式的团体。则改变生活方式和饮食会更加容易，还可以分享别人的锻炼类型以及更好的烹调及食用食物方式。