享受美食，顺便为自己清清肠道

肠道不好的朋友记得要经常清清自己的肠道。用美食来清自己的肠道这就是完美了。今天小编就教大家几样可以清肠道的美食吧。

1、烤地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

做法：

1.准备地瓜

2.洗净擦干或自然晾干

3.放烤网上，可铺锡纸，防止地瓜出油滴落在烤箱内

4.190度，中层，上下火。50分钟。

2、绿豆粥

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

做法：

1.绿豆适量

2.洗干净用水泡2个小时，煮的时候省点时间

3.把泡好的绿豆，清洗干净

4.绿豆里加入适量的水

5.大火煮开后转小火继续煮

6.搅拌下，别让锅底沾豆，继续煮

7.15分钟左右已经软烂，可以吃了！

3、

苹果燕麦粥

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

做法：

1.准备食材

2.燕麦片冲洗干净

3.锅内加水，放入洗净的燕麦片

4.苹果去皮、去掉苹果核切块

5.烧开后加入苹果

6.大火煮开，再小火熬煮30分钟

7.熬煮浓稠即可

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米粥

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

做法：

1. 小米用水泡半小时，然后坐锅烧水，水开后下米，这样米不粘锅，而且小米容易开花容易熟，并且有助于增加粥的粘稠度。

2. 水烧开后，倒入泡过的小米；大火烧开后，撇净表面的浮沫。

3. 点几滴食用油，然后转小火，盖锅盖留缝隙煮25分钟。点几滴食用油，一是防溢，二是增香增稠。

4. 当小火熬煮25分钟后，加入少许冰糖，打开沙锅不停搅动，你会发现锅里的粥是越搅越稠，持续10分钟，到粥呈粘稠状为止。

6、红豆汤

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

1.先把红小豆备好。

2.再淘洗干净。

3.锅里放水。

4.把小豆放入锅中。

5.盖上盖，按下煲粥键1小时30分钟跳闸即熟。

7、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。