减肥最高效

　　最近一年来，HIIT风靡减肥圈啦！

　　High Intensity Interval Training 高强度间歇训练，比单一的长跑更能高效减肥。原理是以「运动-休息」相间的循环模式，让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。

　　一般来说，进行HIIT可以自选不同的动作，组合成合适自己的训练套路，一般选择5个及以上的不同部位的动作，作为一组，每组做30秒，再休息30秒，做三、四组就算完成一次HITT训练啦。

　　sammi郑秀文也是HIIT的拥护者呢

　　跑步 HIIT，是sammi保持好身材的组合拳哦！

　　每日的锻炼偶尔有感枯燥，但此乃mi自己的选择。事实上，人生要走易的路并非不可，我承认我是懒惰的，亦由于我清楚我的懒惰，我更需要付出更多努力去取悦自己，胜过慵懒安逸。我不需要「成龙成凤」，但我们起码别选择成为一条「虫」：好逸恶劳的懒虫！

　　完成一小时的HIIT CARDIO, 那种全身湿透就是我想要的。脱下两层小背心，很重，充份混合了汗水的小背心吸走了身体不必要的废物和负能量。这种快乐是向内自求的，但你必须付出。曾经有严重哮喘的我以为运动是禁忌，谁知大大医治我的，最终竟是运动。如果你想动起来，就在今天，你的身体将会诚实回报你。

　　No pain No gain. 有些吃苦其实是快乐的。

　　战胜自己，永不停步！流汗必须靠自己。流汗是原始的快乐！

　　怎么样，要不要试试HIIT的快感？

　　主页君这里就分享一套HIIT动作给大家爽一把：

　　1、热身：每个动作30秒。

　　2、每个动作各10秒，动作之间不休息。

　　做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。

　　这次你一定不要收藏，一定不要码！

　　一定要立刻做！

　　立刻做！做完立刻告诉我！

　　大声告诉我！

　　你的感受是什么？！！！

　　最后要告诉你的是：

　　跑步也可以HIIT！

　　热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-> 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-> 间歇运动：慢跑或快走（一分钟）

　　重复上述最后两步骤5次，一周建议进行2至4次为佳。

　　夏天，练出一个紧致的你自己！