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每天跑步没恒心，去健身房没时间……锻炼身体似乎总会遇到这样那样的“拦路虎”，其实有一种时尚健康塑形运动正风靡，这就是适合每一个人的健走运动。 身边的健走族 在澳门路某事业单位工作的刘女士，家住老城，从10年前，她就开始坚持每天从凤凰山走路来上班。“早上8点就出门，走到红梅路，买点小菜，到单位上班时间刚刚好。”刘女士告诉记者，刚开始走时确实觉得很累，尤其自己还选择的是爬山路，等走到单位时，往往一身汗水，可走着走着，越来越觉得轻 松。10年坚持下来，刘女士觉得自己的身体给出让人欣喜的回答，睡觉香了，生病少了，各方面机体也觉得灵活了。在刘女士的带动下，她办公室里已经组成了健走一族，一群“娘子军”每天坚持走路上下班，在走路中获得健康。 在政府部门工作的李先生家也住老城，工作单位在汇川区。 38岁的他，身高170厘米，体重170斤，挺着一个难看的大肚子。被朋友取笑了几次后，从2010年开始，李先生就走路上下班。3年坚持下来，李先生不但体重降下来了，身体感觉也轻松了很多。“而且走路上下班，不用去公交车上挤来挤去，在路上看山看水看风景，心情也很愉悦。”李先生说。 走路，让身体更健康 “没时间运动的人，迟早有时间生病”。据遵义市第一人民医院骨一科主任韩小松介绍，步行上下班好处是挺多的。对于身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营 养物质在体内加快消化和吸收。步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。 另外，走路对人的心理调节也很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。 走路锻炼也要注意方法 韩小松强调，步行要坚持科学的方法，遵循一定的规律，才能达到健体塑身的目的。比如要将步行速度控制好，一般来说，中速偏快较适宜，步行速度 不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的；方式掌握好，身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步迈60-80厘米即可，带动胸廓运动；穿宽松和舒 适的运动装，鞋底柔软弹性好的运动鞋；结束后不要急于坐下，以免影响血液回流，可拍拍大腿肌肉，并揉捏小腿肌肉，帮助肌肉放松，睡前再用热水烫烫脚。 链接： 健走比慢跑安全比散步有效 美国亚特兰大市疾病控制与预防中心指出，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1至2倍，跑步则提高到3倍左右。慢跑以外，银发族或许多女性更常以散步作为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群体，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。 美国卫生局建议大众的适度运动量为每周3次，每次30分钟以上。一项针对7600个密歇根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时惟一运动的受访者中，仅有6％真正达到公定的健康标准量。所以，德国体育运动学专家克劳思·柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。 |
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