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假期了，越来越多的小伙伴终于有更多的时间泡在健身房了，是时候把平时工作生活的压力尽情在健身房里释放了。挥汗如雨，健身房待着一整天都是常有的事儿。 或许你认为，都已经在健身房了，又不是在野地上锻炼，安全肯定是有保障了吧！ 这里人马君想提醒各位健身小伙伴， 健身房呢，本来是一个用来锻炼身体、增强体质、练出完美身材的场所，但也有很多小伙伴只是光照着文章视频上的动作锻炼而忽略了实际上锻炼的正确方法以及规范动作。 因为不熟悉锻炼器械，或是强行使用超出自己负荷的重量来锻炼，也没有教练和搭档一旁协助，就容很易造成了一些难以挽回的后果，比如身体受伤啊这类。 轻则疼痛一时，重在则卧床数年。 人马君可没恐吓你， 别觉得姿势不对没什么，看完这些你就知道了。 1，卧推一定要量力而行，做好保护措施。 清楚自己的能力范围，在挑战大重量之时，一定一定要有搭档在旁，且搭档需要双手扶住杠铃杆。 2，没有选择合适重量的情况下，不能盲目冲击大重量。 一旦没有保护，这一举也许就成了最后一举！ 3，CrossFit训练中，常发生失误，因为训练太过灵活，失误也再所难免。 可如果这个球是实心的，他会怎样...... 4，姿势、发力正确有多重要。 看看这个"开车"的"老司机"你就知道了！ 5，即使是别人眼中的轻重量，也一定要谨慎锻炼。 骨折可不是闹着玩的！ 6，太沉会怎样？装逼会这样？ 下面这位老兄被伤的很惨，可能脊椎折断，终身瘫痪。 7，就算是老手，也不要放松警惕。 重视每次锻炼，避免意外发生。 8，在尝试不会的动作之前，最好先问过教练！ 别拿身体开玩笑！别拿器械发脾气！ 9，不使用正确的姿势锻炼，还在想当然地以为自己很吊。 谁知道你是在锻炼还是在耍杂技？
10，随处奔跑自由是方向，在跑步机上也是如此，看人家健步如飞，自己心有余而力不足。 适量是一个很重要的指标！
11，对，这样看上去是很省力，很有弹性的肚子，举起来非常轻松。 可是这样用卧推真的合适吗？
12，不要好高骛远，错误地高估自己的能力。 从小重量开始，循序渐进才是正确的姿势！
13，总以为自己举铁重量有增加就以为自己很吊。 有时候，太重太幸福总会出现意外，一个不小心就昏倒在地。
健身本是一件好事， 别让不小心没必要的伤痛毁了它！ 要知道，伤筋动骨100天， 不仅身体受损，而且精神劳累。 急在一时，你可能就浪费了更多锻炼的时间。 所以，为了更好地健身，为了更好实现自己的目标 ▼
我们该如何防止在健身房尽量不受到不必要的损伤呢？ 人马君简单教你3招！仔细看好： 首先，一定要热身！预热身体！ 热身，给身体一个缓冲和准备的时间，让它去有能力去接受你即将进行的重量锻炼！ 其次，记住循序渐进！量力而行！ 哪怕再牛B的大神，也是从弱B过来的。没理由你刚去健身房几个月就想举上和他们一样的重量。 重量何必攀比，和昨日的自己比较就好！每天一点小进步，累积起来就是大收获！ 最后，不要运动太长时间！劳逸结合！ 每次锻炼1个小时，肯定是能满足你所有锻炼的需求的。注重有氧跟无氧运动的结合。 太长时间会引起肌肉疲劳，身体损伤的可能性也无限增大！
人马君也希望大家都能在健身房里安全地锻炼，尽量避免以上出现的问题， 好好练哦，坚持练哦， 说不定哪天你就跟他一样肌肉满满，帅的不要不要的。 ============================== 敬请订阅，人马君有自己的公众号 微信号：renyuxian01（长按复制） |
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