【左右教你普拉提】---脊椎和骨盆的自然中立位

每个动作中都要找到正确的开始位置，这是形成有效动作的坚实基础。在普拉提里中立位（Neutral Position）的概念是从解剖学的角度指身体骨骼肌均衡收缩，以维持身体脊椎以及骨盆周围压力最为均衡的自然位置。
骨盆和脊椎的自然中立位是相辅相成的，根据最新的生物力学研究，核心或内部联合体在骨盆中立位时能最好地稳定脊柱，有利于动作表现，保持“脊椎和骨盆的自然中立位”是每一个普拉提练习中都必须遵循的重要原则。不过要注意，当脊椎处于中立位置时，骨盆也必定在中立位。但在某些情况下当骨盆处于中立位时，而脊椎或许不在中立位。
寻找骨盆中立位Neutral Pelvis：

要找到你的骨盆中立位，可将两手的掌跟放在骨盆前侧上方突起处我们称之为髂前上棘（ASIS）的位置上，然后把双手指尖放在耻骨上，这样形成一个三角形。注意观察这个三角形平面是否有倾斜。以下是屈膝仰卧位的骨盆中立位：

骨盆的髂前上棘和耻骨所形成的三角形应平行于地面。如果耻骨比掌跟低，那么我们称之为“骨盆前倾”Anterior Tilt；如果耻骨高于手掌跟，那么我们称之为“骨盆后倾”Posterior Tilt。

垂直站立以及坐姿时的骨盆中立位，此三角形应该处于垂直地面的位置。而在身体处于俯卧或四足支撑位置的中立位，同样是三角形须保持与地面平行，但骨盆前倾和后倾的判断方法和仰卧体位正好相反。

要注意骨盆中立位对于一些有下背部损伤的学员来说是可能会感到疼痛或不舒服。这些问题包括脊椎前移、椎管狭窄、脊柱炎、一些腰骶关节功能障碍症以及一些椎间盘受损的情况，这些情况，一般更适合骨盆稍稍后倾或选择有支撑的中立位。
寻找脊椎中立位Neutral Spine：

我们的脊椎从侧面看并非是一条直线，而是微呈“S”形的曲度。在站立体位作侧面观察时，理想的情况是：我们耳朵的中点（或稍偏耳后侧边缘）、胸廓中点、肩的中点、髂棘最高点以及膝盖侧面中点应该通过同一垂直直线。为了找到完美的中立位起始姿势，一个常用的判断方法是：让身体靠住墙壁，在自然状态下检查后脑、上背最高点以及骶骨是否处于同一直线贴住墙面，而在颈后和下背部出现两个自然生理曲度。

在坐姿、“四足支撑位”（All Fours），及“支架支撑”（Plank）的普拉提体位练习中，后脑、胸椎最高点以及骶骨应该处于同一直线。