 想知道胖纸的世界吗？ 想窥探纯圆的日常吗？ 想理解多肉的内心吗？ ▽ 有位新手妈咪给我们发来一段留言： 我都生完半年啦，不过身材大走样 肚子一直圆鼓鼓，手臂比BB腰粗 屁股变成方的，脖子上都有游泳圈 看着变成多肉植物的自己 忧桑啊！ ▽ 减肥 估计是多数新晋妈咪最关注的事情之一 如何才能甩掉这脑人的赘肉 重回小腰精的时代 ▽ 产后减肥通过药物和节食是不可取的 只有运动减肥才是最正确的打开方式 但是运动的方式和强度 都必须是合理的 产后形体恢复阶段 步行配合瘦身操 是目前效果最优的产后塑身方法 长期坚持 有效缓解产后腰痛 改善怀孕引起的骨盆前倾 提臀收腹，形成挺拔体态 促进肠道蠕动，增加排便次数 ▽ 话不多说 入门级的塑形瑜伽 现在开始咯~ ▽ 演示老师 Joy 爱中医爱瑜伽的正安班主任~业余瑜伽导师 有人力资源保障部瑜伽导师资格证 空中瑜伽一级国际导师认证 最主要的是肤白貌美，单不单身，你猜？ 咳咳咳 回神啦 分解一下动作要领 这个也要认真看 ▽ 01 幻椅式 双脚打开与髋同宽，吸气延长脊柱，呼气臀部慢慢向后坐，膝盖不能超过脚尖，一组做15次，做3组。 02 树式 吸气延长脊柱，呼气，双手带动身体向两侧延伸，保持顺畅呼吸停留3秒钟，下半身保持稳定，左右两侧为一组，做5组。 03 脊柱扭转式 吸气延长脊柱，呼气脊柱从下至上，一节一节向左右后方扭转，保持顺畅呼吸停留3秒钟，下半身保持稳定，左右两侧为一组，做5组。 04 猫式流动 手肘放在肩膀的正下方，膝盖放在臀部的正下方。吸气胸腔向前向上打开，臀部向后向上，呼气低头含胸拱背，眼睛看向肚脐的方向，根据自己的呼吸频率重复流动3分钟。 05 猫式抬腿 手肘放在肩膀的正下方，膝盖放在臀部的正下方。吸气延长脊柱，呼气依次让双腿抬离垫面让腿部与地面平行，注意不要塌腰，上半身保持稳定。每组10次，做3组。 06 仰卧举腿式 仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，掌心向下，吸气拉长身体，呼气利用核心的力量将双腿抬离垫面，尽量与垫面呈90度，一组做5次，做3组。 07 卷腹 仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双膝让小腿和大腿呈90度，吸气准备，呼气利用核心力量让双腿和腰部向上抬离垫子，一组10次，做3组。 08 扣手蝗虫式 俯卧在垫子上，双手十指相扣放在身后，吸气延长脊柱，打开胸腔，呼气双手双脚和头部同时抬离垫面，眼睛直视正前方一组做5次，做3组。 09 全蝗虫式 俯卧在垫子上，双手举过头顶，吸气延长脊柱，呼气双手双脚和头部同时抬离垫面，眼睛直视正前方一组做5次，做3组。 10 侧卧举腿式 侧卧在垫子上，一侧手肘撑起上半身，吸气准备，呼气抬高一侧腿部稍稍向上，一组10次，做3组。 这款瑜伽 你值得拥有 ▽ 纯圆会盯着你们练的 就问这小眼神儿 你怕不怕 ▽ 谁有纯圆同款双下巴？ 出来举个手
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