7步学会头倒立，瘦身养颜抗衰老，这才是女人最高级的保养！

伽人们是否羡慕那些一言不合就倒立的瑜伽大神们？是不是觉得头倒立的体式很酷炫？然而对于多数伽人们而言，这个体式不免令人望而生畏。

大多数伽人们都不敢尝试头倒立，其实头倒立并不是很难，伽人们只是缺少战胜自己的勇气和正确的指导。要知道头倒立堪称“瑜伽体式之王”，对我们的身心大有裨益！

 头倒立的好处 

1. 可以有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

2. 可以使血液回流脑部，滋养大脑，脑细胞变得更活跃，保持思维敏捷。

3. 可以帮助我们缓解身体的疲劳，消除疼痛和不适感。

4. 可以锻炼手臂、腹部和腿部等部位的肌肉，增强肩部的灵活度。

5. 教会我们换个角度看世界，可以使我们拥有更好的心态。

了解了头倒立的好处后，伽人们是不是跃跃欲试啊？“周末瑜约”第34期，小墨给伽人们推荐一组头倒立的练习，让伽人们循序渐进学会头倒立体式。

注意！以下人群不适合做头倒立体式：生理期的女性，瑜伽初学者，患有严重颈椎病、高血压、心脏病患者。有任何健康问题的伽人，在练习之前必须要向医生咨询，了解自己是否适合这样的练习。

脊柱练习

1.双手十指交叉相握，小拇指平行，手肘放在肩膀的正下方，手臂线平行，手肘贴紧地面，双膝跪地。2.吸气，尾椎往后翘，胸腔往前，吐气，上腹部收紧，往内收，中背拱起来，（不要耸肩）做5次。

肩胛骨练习

1.保持脊柱练习的姿势，拱起上腹中背，抬起双膝，双脚脚尖撑地。2.吐气，肩胛骨往内夹脊柱，吸气，肩胛骨扩展开，做4次。（如果感觉吃力，可以双膝跪地）

海豚平板练习

1.保持肩胛骨练习的姿势，双膝离开地面，臀部抬高，脚往前移动30公分左右，来到海豚平板。2.吸气，双脚和手肘向前推，头轻轻触碰手腕，吐气，双脚和手肘向后推，头慢慢向后，离开手腕。

上腹部练习

躺在垫子上，抬起双腿，脚跟在骨盆的正上方，双手往上伸直，掌心相对。吸气，肩胛骨和头离开垫子，呼气时，肩胛骨和头回到垫子上，做5次。

协调性练习一

1.拿一块瑜伽砖，放在瑜伽垫的后方，双手十指交叉相握，小拇指平行，手肘放在肩膀的正下方，手臂线平行，手肘贴紧地面，双脚脚趾踩点在瑜伽砖上，头放在垫子上，手肘手腕用力往下。（保持中背上腹稳定）2.右膝盖上抬10cm，慢慢靠近腹部，然后左膝盖上抬10cm，慢慢靠近腹部，两边各5次。

协调性练习二

来到海豚平板的姿势，然后抬起右腿，髋骨转正，左脚微微弯曲，做5次，做完换另一边。

头倒立

1.双手十指交叉相握，小拇指平行，手肘放在肩膀的正下方，手臂线平行，手肘贴紧地面，双脚脚尖撑地。2.上腹部收紧，肩胛骨保持稳定，臀部把臀部往上，头部点地，中背拱起来。3.手肘手腕推，左膝弯曲，右膝弯曲，腿内侧夹紧，双脚伸直。