这些困惑 教练,我确定自己做的动作很标准,但为什么找不到: 卧推时,胸肌在发力; 深蹲时,臀部有感觉; 卷腹时,腹肌在收紧; ...... 不急,不急, 接着往下看。 先从肌肉说起 我们平时看到的胸肌,腹肌,翘臀......只是肌肉组织的一部分,都属于骨骼肌(肌肉包括骨骼肌,平滑肌,心肌三种)。 人体骨骼肌共有600多块,分布广,约占体重的40%,每块骨骼肌都受一定得神经支配,具有收缩舒张特性(否则只能软软的躺在床上什么也不能做)。 顺便问一句,600多块肌肉,你关注了几块? 肌肉激活是什么? 简单地讲(其中之一),有些肌肉长时间没有被调动起来,开始偷懒不工作了,等自己想用它的时候,发现它竟然不在班上(谁让你忽视我啦,现在知道我有多重要了吧)。 我们以深蹲练翘臀为例 同样是练翘臀, 有人深蹲练完之后,臀部翘翘的,紧紧的。 有人只是腿累的不要不要的,屁股还是软塌塌,甚是郁闷。 这是很多女生经常遇到的问题...... 平时经常坐着不运动,臀部的多块肌肉开始偷懒,神经也渐渐失去了对它们的控制。 结果练深蹲时,只是自己的大腿在运动,屁股一点感觉都没有。 尝试练一些平时很少练到的部位时,身体不由自主地会借用到常用部位(手臂,腿等)去完成,所以会遇到手臂累,腿累等问题。 其实,肌肉激活远不止此 每块肌肉都有它自己的原始长度(即初始长度),且具有收缩舒张性。 我们可以把肌肉比作弹簧 弹簧的四种形态:
1.正常状态,保持初始长度,依然张弛有度; 2.已被压缩,再收缩发力也无济于事; 3.被过于拉伸,失去了收缩性,变得松松垮垮; 4.放着不用,生锈,失去活力。 肌肉激活的策略已经找到: 目标是不仅要回到上面1的状态,还要培养神经控制肌肉的能力。 1. 被压缩的,我们进行拉伸放松(筋膜放松等)。姿态矫正,康复训练常用到。 2. 被过于拉伸的,放着不用的,可以进行局部训练(如孤立训练等,上面的臀部训练问题可以孤立训练进行激活)。 3. 还有一种情况是拮抗肌太过发达(比如肱三头肌很粗壮,练二头的时候过多收紧肱三头肌。动作完成了,不过是代偿完成的。这种情况下我们要对肱三头肌进行拉伸放松)。 推荐4个激活臀部动作 以后练翘臀没感觉,不妨先做几组上面这些动作。 到最后了...... ◆ 今天的话题虽是浅谈,但可以解决很多人遇到发力找不到感觉的困惑。 ◆ 做了一些训练动作,但新手并不知道有多重要,只是跟着视频或者教练的教学,依葫芦画瓢,实际里面大有学问。 ◆ 出门时开车,工作时久坐,回家躺沙发...... 经常不锻炼的朋友要注意啦:有些肌肉长时间没有被唤醒,我们的身体会出现一些变化,尤其是出现关节不适(肩周,颈椎等出现不适)或身体姿态出现变化的时候(弓腰驼背,脊柱变形等),这都是提醒我们该运动的信号。 觉得不错,何不转转 猜你喜欢(点击查看) |
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