?和挨饿SAY NO：小零食也能补充蛋白质| 企鹅团

关注健身的朋友一定知道这位健身网红大美女葡萄宁，说大美女一点不为过。葡萄宁本人比视频和照片里好看一百倍！大概是经常运动的关系，整个人的皮肤和气质都特别耀眼。当然，运动健身必须配合恰当的饮食才能有美好的效果，快来跟着葡萄宁一起学做一名“涉入支出”双向平衡的好看吃货吧！

Team腹愁者创始人之一，专注于将健康营养变成美味佳肴。

对于每一个想要增肌减脂的健身爱好者来说，蛋白质简直就是致命的诱惑！我们日常在食物中获取的蛋白质基本分为植物蛋白（豆制品）、动物蛋白（肉类及海鲜）和乳清蛋白（奶制品）三大类。在动物蛋白中，鸡胸肉以其低脂高蛋白而拥有一大批忠实的粉丝。除了上次作为正餐的嫩烤鸡胸肉之外，今天葡萄将其以小零食的形式为你补充蛋白质——烤鸡胸肉干。健康无负担，再也不用担心加班时候饿了馋了的问题啦！

鸡胸肉

八角、桂皮

料酒

大蒜

酱油

 

烧烤味：孜然粉、辣椒粉

黑胡椒味：黑胡椒粉

酸甜味：番茄酱

（葡萄准备了3种口味，大家视自己喜好而定~）

 

①将鸡胸肉放进煮沸的清水中，并放入八角、桂皮、料酒、蒜末去腥。

②鸡胸肉煮熟取出，晾凉后手撕鸡胸肉。

③撕好的鸡胸肉放入烤箱180°烤5分钟。

④加入适量的酱油后依个人口味放入调味料。

⑤调味后再入烤箱180°烤20分钟。

除了加班小零食，贴心的葡萄还准备了背部和颈部放松的动作，辛苦一天的你还不快伸个懒腰跟着葡萄动起来~

「胸锁乳突肌放松」

挺胸直腰端坐，低头望向一侧，同侧手轻轻按压对侧脖子中段，向对侧高处转头，同时手指向锁骨中间发力滑动。左右交替各做15次/组*4组即可。

 

「斜方肌拉伸」

挺胸直腰端坐，下巴内收转向一侧，对侧手至脑后向下发力，至斜方上部有明显的拉伸感。每次停留5秒，左右各做3组即可。

回复“炒饭”观看：主厨的学院派蛋炒饭、翻滚吧，黄金蛋炒饭！

回复“肘子”观看：肘子的正确打开方式

回复“沙拉”观看：低热量的“暖“沙拉、做一盘可以发朋友圈的沙拉、邂逅沙拉中的“小鲜肉”、把圣诞花环吃下去

回复“羊排”观看：烤羊排、香草脆壳羊排

如果你有任何问题，都可以在本篇文章下方留言给我们或者@企鹅团精选 的微博哦～