从各个方面控制高血压并发症

  对于高血压患者来说，有的已经吃了十几年的药，难道这辈子就得跟高血压一辈子了吗？确实这种病极难根治，但是我们可以尽量控制，避免它会产生更多并发症才是关键！

  

  饮食控盐要注意隐形盐

  

  少喝咸汤，少吃咸味主食，是防控高血压的重要措施。很多人只知道咸菜不能吃，却忘记从汤里可以轻松喝进去好几克盐，咸味的饼、花卷、面条等花色主食也含有不少盐，再加上饮料、苏打饼干、面包这些“不咸”食物中的钠……不杜绝这些钠的来源，饮食控盐怎能成功？

  

  运动双向调血压

  

  您在起床和蹲起时有头晕的感觉吗？其实不仅预防高血压病需要运动，低血压也可以通过运动来改善。运动使人心脏射血功能增强，心排血量增加，收缩压上升，从而有利于改善低血压。躯干肌肉力量增强之后，还能减轻体位性低血压的症状，蹲起时就不会头晕了。

  

  高钠蔬菜应选无盐烹饪

  

  100克芹菜秆的钠含量约为160毫克，相当于0.4克食盐。茴香、茼蒿的含钠量也与此相近。日常烹调放盐量通常在1%左右，所以，吃高钠蔬菜时，只要不放盐，并不妨碍控制血压；但如果按正常量放盐，就必定会导致钠过量。

  

  多吃加工食品，钠必过量

  

  大部分食品添加剂都以钠盐的形式加入。面包、饼干、蜜饯里面必须加盐。所以说大量食用加工食品的人必然钠摄入过量，哪怕自己觉得吃得并不咸。

  

  用酵母替代泡打粉

  

  酵母是完全无害的。泡打粉如果含铝，做馒头时加几倍放进去是有害的，容易造成铝超标。如果泡打粉不含铝，含的是无害的有机酸盐和小苏打或碳酸氢铵等，唯一的害处只是让馒头中的钠含量上升，等于多吃了一点盐，对高血压病人不利。

  

  高血压病人要少吃面包

  

  市售面包的钠含量之高，标签上写得很明白，媒体也多次报道过。面包加盐量通常低于1%，可帮助控制发酵速度。对于主食来说，100克中有几百毫克钠，已经算是很高的了。

  

  怎样改善低血压

  

  如果起床、站起时容易头晕，假如没有其他疾病，很可能是低血压的缘故。瘦弱的女性容易出现这种情况。适当健身，强化肌肉，改善消化吸收能力，同时多吃点红肉，就会慢慢改善。

  

  高血压患者的饮食原则

  

  高血压的人适合多吃杂粮、豆类、薯类、酸奶、蔬菜和水果，红肉要少吃。国际上有个DASH饮食，控制单纯性高血压效果很好。其中完全没有精白米面和红肉，主食完全用土豆、甘薯、杂豆、全谷来替代，蛋白质用鸡肉、奶类、豆制品和坚果来供应，加上充足的蔬菜水果。

  

  饮食上主要要记住少盐，大部分每个对于高血压饮食上都会提到这点，但是具体要如何精确实施需要的是我们自身的习惯出发，不要别人怎样你就怎样，别人的有可能不适合你，只有适合自己的方式才是最好的，如果高血压患者还有哪方面不了解都可以在线联系尚戴福的客服，进行详细说明。