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文章由瑜伽微社区原创 转载需获授权 到了这个年纪，其实还是有蛮多佳人重视养生的。除了到点准时睡美容觉，吃上面也非常讲究。但是，有时候上班大部分时间，运动量都不算太大。除非去健身房和早晚去跑步，否则还是无法对抗衰老的。 不过，如果佳人们睡前先做一套睡前瑜伽的话，还是会给你的养生计划锦上添花的哟，而且在延缓衰老上也有很大的助益啦！ ① 卧脊柱扭转 躺在床上，抱住左膝往胸前压，保持几个呼吸的时间，然后将它压向右腿外侧，保持8个深呼吸。然后身体躺直放松，换另一侧重复。 ② 坐立前曲 坐姿，双脚向前伸直， 拿来一个或者几个枕头放在大腿上方。躯干弯曲靠在枕头上，双手环抱放在枕头下方。保持8个深呼吸，或者甚至是几分种。 ③ 抬腿靠墙式 让腿靠在墙上、床背上，并尽量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分钟；接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。 ④ 简易坐 简易坐姿，在一呼和一吸之间，让自己从一天的繁忙中沉静下来。这个简易坐冥想的持续时间，可以由自己来定。 ⑤ 挺卧式 很多佳人会开玩笑地说，挺卧式是她们最擅长的体式。好吧，当佳人做到挺卧式时，估计就能在这个体式中慢慢入睡啦。 瑜伽辅具，小编为你精挑细选↓↓↓ |
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