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，无论身材胖瘦，生产完，腹壁和骨盆底支持组织都会变得松弛无力，一定要靠运动来锻炼，恢复腹腔内肌肉与韧带的弹性，使其结实有力！我们邀请专家指导5招月子期床上运动，让产后妈咪的肚子、骨盆肌、子宫都能恢复紧实、有弹性！ 月子期运动的重要性 不少妈咪有这样的疑惑：“坐月子期间，究竟可不可以运动呢？”很多产后妈咪觉得坐月子就是要躺在床上不动，才算好好休息，其实，妈咪月子期间若都不动，反而会减缓身体系统恢复的速度。 持之以恒的运动，可使堆积的脂肪燃烧，尤其在坐月子初期，通过饮食、月子期运动的搭配，更可促进子宫复原、恶露排出，然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量！ 妈咪生产后腹直肌间隙容易变大 “产后为什么老是腰酸背痛，是不是月子没做好？”很多妈咪都会有这样的疑惑，怀疑自己没有做好月子，其实，由于在怀孕期间，肚子变大会渐渐拉开腹直肌间的间隙，导致腹部肌肉群的排列改变，而让间隙越变越大，通常在1～3指距离，将影响腹部肌肉与背肌之间的支撑与协调性，这也是妈咪怀孕期间及产后腰酸背痛的最大原因。 不过，妈咪也不需过于担心，产后由于荷尔蒙的调节，会加速腹直肌的闭合速度，一般而言，自然产5～7天后，剖腹产10～14天后开始闭合，妈咪只要把握在月子期间的腹部训练运动，就能加速腹直肌闭合速度，不仅改善酸痛症状，也能修复腹部、骨盆底肌。 检查你的腹直肌是否有间隙？ 妈咪先躺在床上，双脚屈膝，利用仰卧起坐的动作，身体慢慢向膝盖移动，感受到腹肌正在用力时，手指在肚脐上方往下戳，若手指可以感觉得到缝隙，甚至往下陷，代表你的腹直肌呈现分离状态，严重时，腹直肌间的间隙可达到3个指头宽。 产后运动努力做．迅速恢复好体力 基于产前“一人吃，两人补”的心态，妈咪通常在怀孕期间平均会增加12～15千克，然而扣除胎儿体重、羊水、胎盘重量，约5～6千克，多余的7～10千克会在产后6个月内逐渐下降，因此，产后除了要做好月子，也要有塑身的计划！ 产后想要轻松瘦，建议妈咪选择天然的方式来达到塑身效果，像哺喂母乳每天可以消耗至少500大卡的热量，并且增加妈妈的新陈代谢率，让妈咪不自觉就能轻松瘦！ 此外，产后妈妈大部分的时间都在照顾宝宝，一天只能睡上2～3小时，通常有多余的时间都是在躺着休息，更别说是花时间运动了，因此，简单、有用、在家就可做的“月子期运动”最适合产后妈咪，只需针对腹部、骨盆、肩颈及手部等产后需要加强及修复的部位，每天睡前在床上做10分钟运动即可，不仅可以紧实松弛的肌肉、雕塑曲线通过伸展，也能帮助妈咪睡得更香甜！ 持续运动2个月 效果明显 适合产妇的是和缓轻柔的床上运动，建议运动前先排空膀胱，饭后1.5小时后再运动，比较不会影响肠胃消化功能，且最好是在较硬的弹簧床上做，建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟。持续运动至产后2～3个月，就能发现到明显的雕塑效果，此时，肌肉也比较有力量，之后可慢慢加入有氧、游泳等其他较激烈的运动。
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