天天Hi健身（有很多视频）

4月5日 10:01 来自秒拍网页版

#全民学健身# 【俄罗斯妹子健身系列】非常好的一套居家健身课程，对身体主要部位的塑性帮助很大。平板支撑1分钟，侧平板支撑每边30秒，其他动作均做20次，每次训练做2-3组，瘦腰、瘦腿、瘦屁股。 [good]

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4月5日 10:19 来自秒拍网页版

#全民学健身#【3个极好的有氧健身动作】深蹲跳每组15次、墙壁登山者每组30秒、动态平板支撑每组10次，每次训练2-3组，每周3练。这套训练无需任何器械，在家就可以练，不光可以瘦身，还能锻炼心肺耐力。 L秒拍视频 .

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5月9日 09:30 来自秒拍网页版

#全民学健身#【10个女生躺在床上也能练腹肌的动作】具体次数参照视频，每天早晚练一轮，可以使腹部全方位无死角的燃脂，早晨还能甩掉起床气。希望对大家有帮助。 [good]

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4月5日 15:46 来自秒拍网页版

#全民学健身# 【VSX超模健身教学美腿篇】这档节目由荷兰超模杜晨·科洛斯来为大家演示健身动作，本期是美腿篇。前跨、后跨、侧胯箭步蹲都是每条腿各5-10次，前跨和后跨之后各跟60秒原地箭步蹲，其他动作都是1-2分钟，每次训练2-3组。 [good]

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4月15日 16:03 来自秒拍网页版

#全民学健身#【由浅入深学习俯卧撑】俯卧撑是最基础最有效的身体自重训练之一，但是很多零基础的小伙伴是做不起来的，今天这个小短片就来教大家如何由浅入深掌握俯卧撑。掌握一个高度之后就再降低一个高度，直到最后双手触地，get√ [good]

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4月20日 10:54 来自秒拍网页版

#全民学健身#【瑜伽美女教你练腰腹】来自瑜伽美女朱莉安娜的10分钟腰腹训练教学。考虑到很多人没有时间每天常规训练和瑜伽各做一次，所以朱莉安娜将两者结合，在常规训练动作的基础上融入了瑜伽，使训练更加深入，大家跟着练起来吧。 [good]

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4月16日 14:55 来自微博 weibo.com

#全民学健身# 【科学健身 6周训练课程】O网页链接以人体解剖学知识来介绍身体的肌肉，然后再为大家介绍训练这些肌肉的具体方法。大家了解肌肉构造之后，对于身体的塑形会更有针对性。努力掌握这套课程，对你的健身之路有极大的帮助。感谢精彩健身网翻译！ [good]

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4月1日 14:35 来自秒拍网页版

#全民学健身# 【VSX超模健身教学翘臀篇】这档节目由荷兰超模杜晨·科洛斯来为大家演示健身动作，本期是翘臀篇。开头的热身和最后的拉伸动作各做1-2分钟，其他动作根据自身情况做20-30次，单边的是每边20-30次。 [good]

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4月29日 10:36 来自秒拍网页版

#全民学健身#【比基尼身材挑战：第四周腹部】比基尼辣妹vicky justiz的训练教学，这期是腹肌核心，一共6个动作，前五个动作每边做10-15次，最后一个动作总共做10-15次，找个瑜伽垫在家就可以练起来，你还等什么？ [good]

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4月22日 09:57 来自秒拍网页版

#全民学健身#【两个瘦腰的普拉提动作】准备好一个瑜伽垫，就可以在家安静的练了。第一个动作每边10次，第二个动作10-20次，每次训练做三组，5分钟就可以解决战斗。每周至少三次训练，轻松瘦腰。 [good]

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4月14日 14:28 来自秒拍网页版

#全民学健身#【7个最好的力量训练动作】由“马来周杰伦”Jordan Yeoh为大家带来的示范，其中7号的平板卧推、3号的硬拉、1号的深蹲更是被世人称作3大力量训练之王，科学的练习这些动作，对大家的身体机能有百利而无一害！ [good]

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4月9日 16:45 来自秒拍网页版

#街头健身# 周末了放松一把，来看看街头健身大神们的逆天神技吧！ [good]

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4月8日 11:04 来自秒拍网页版

#全民学健身#【YouTube上非常火的一段腹肌视频】整套训练的动作非常全面，可以覆盖到腹肌的每个细节。每个动作做10次（两边的是每边各10次），每次训练2-3组，每周至少3练，坚持下去，6块腹肌不是梦。 [good]

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5月7日 10:36 来自秒拍网页版

#全民学健身#【最酷炫的街头健身动作合集#2】喜欢耍酷的同学们学个一两招就可以尽情装逼了，哈哈！但是通往装逼的道路是艰辛的，大家还需苦练筋骨！ [good]

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5月5日 14:58 来自微博 weibo.com

#全民学健身#【Hi健身学堂】第23期：你知道吗？这是卧推中最常见的十大错误！O网页链接卧推是练胸的最佳动作，那么通过避免以下十个错误，你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部！ [good]

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5月4日 15:11 来自秒拍网页版

#极限健身#【盘点那些跑酷失败的镜头】珍爱生命远离跑酷…… 小hi只想说，装逼不易，且装且珍惜…… [good]

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5月4日 14:41 来自微博 weibo.com

#全民学健身#【Hi健身学堂】第22期：你的肌肉不对称，戳进来！给你解决方法！O网页链接作为覆盖身体的“盔甲”，肌肉的左右对称性非常重要。今天就来聊聊肌肉对称的事情。 [good]

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标签： Hi健身学堂

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5月4日 10:36 来自秒拍网页版

#全民学健身#【爱健身的妈妈都是美丽的妈妈】就算要带孩子或者是有孕在身，视频中的几位妈妈们仍然用各自的方式坚持着自己的健身之路，不光让自己和孩子身心健康，还能增进彼此之间的感情。算是给各位女性健友们打气了，加油！ [good]

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标签：健身励志

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5月4日 10:18 来自秒拍网页版

#全民学健身#【5个瑜伽动作帮你加强腰腹肌群】每个动作固定30-60秒，初练者动作之间休息10秒，进阶后尽量无休。每天早晨和晚上各抽出5分钟时间练一组，瘦腰就是这么简单！ [good]

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标签：腰腹练习

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5月3日 14:22 来自秒拍网页版

#健身趣事#【当你亮肌肉的那一刻，美女们的反应……】国外健身型男在视频聊天平台上勾搭妹子，本来妹子们的反应平淡无奇，直到这哥们亮出肌肉的那一刻…… [good]

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标签：老外真会玩健身男神

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5月3日 13:59 来自微博 weibo.com

#全民学健身#【Hi健身学堂】第21期：怎么让健硕的手臂撑满袖口！O网页链接夏天快要到了哦，又可以穿上修身的衣服出门秀身材了，想想真有点小激动。尤其是那种胳膊撑满袖口的感觉，简直爽爆了！虚荣心大大的满足有木有！ [good]

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5月3日 09:56 来自秒拍网页版

#全民学健身#【俄罗斯妹子健身系列】3分钟家庭壶铃健身tabata。这组训练一共4个动作，家里有壶铃就用壶铃，没有的话徒手也可以。每个动作20秒，之后休息10秒进入下一个动作，其中动作3是两边各20秒，一组下来3分钟，每次训练来3组。 [good]

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标签：全身练习

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5月3日 09:40 来自秒拍网页版

#全民学健身#【24个家用双杠健身动作】家用双杠轻便灵活，善加利用可以组合出很多不错的健身动作。这里推荐24个依靠家用双杠的健身动作，覆盖到全身主要肌群，让大家足不出户也能享受进阶健身！ [good]

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标签：全身练习

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5月2日 12:35 来自微博 weibo.com

#全民学健身#【Hi健身学堂】第20期：在校生如何健康饮食、女生如何塑形O网页链接本期由布鲁的好友王老板给大家答疑解惑，解答在校生饮食问题和女生塑形问题，希望对大家有所帮助。 [good]

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标签： Hi健身学堂

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4月29日 14:55 来自秒拍网页版

#全民学健身#【俄罗斯妹子健身系列】利用踏板在家做燃脂运动！踏板可是好东西，有它在真能把健身玩出花。这套训练的几个动作，每组做15次，一轮结束休息1分钟，每天做3轮，在家享受燃脂还不无聊。注意蹦蹦跳跳的时候对腿和脚的保护。 [good]

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4月29日 13:48 来自微博 weibo.com

#全民学健身#【Hi健身学堂】第19期：先了解自己的体质，才能更好的健身！O网页链接体型不同的人采用相同的训练计划，结果会大相径庭。训练计划符合体型特点，肌肉才能获得快速增长。今天就来聊聊如何根据自身体质来训练。 [good]

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标签： Hi健身学堂

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4月29日 10:36 来自秒拍网页版

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4月29日 10:10 来自秒拍网页版

#健身趣事#【健身MV：如果有个一起健身的老婆】视频里这哥们挺苦逼的，他的梦想就是能有一个和他一样热爱健身的老婆，一起开心的健身。相信很多健友都有这样的需求吧 [嘻嘻]

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标签：健身傻缺集锦

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4月28日 17:09 来自微博 weibo.com

#全民学健身#【Hi健身学堂】第18期：硬汉杰森·斯坦森是如何炼成的！O网页链接杰森·斯坦森，1967年7月26日出生于英国伦敦，美国影视演员。他是除了拉扎尔之外，布鲁最欣赏的肌肉男，不过也有传说他是基佬！今天就说一说斯坦森和他那身令人羡慕的肌肉！ [good]

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标签： Hi健身学堂

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4月28日 14:43 来自秒拍网页版

#全民学健身#【洪宏星+美女钱钱，6分钟下腹部训练】大家在平时的训练中比较少练到下腹部，所以来一期下腹部教学。一共4个动作，每个动作20秒，中间10秒固定动作hold住，4个动作过一遍为1组，一共3大组，效果杠杠的。 [good]

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全民学健身

聪哥给大家带来福利了，从今天起发健身美照加博文带上话题#全民学健身#，同时@全民跟我学健身，如果我转发了你的相关微博就有机会获得我们家品牌#渔民部落#的健身服，本活动长期有效哦，希望以此能使宝宝们更有动力健身！

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标签：腰腹练习

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4月6日 17:01 来自秒拍网页版

#全民学健身#【5种最重要的俯卧撑】这5种俯卧撑的锻炼，对你的上肢力量和身体协调性都有巨大的帮助。分别是1、简易俄式俯卧撑；2、狮身人面俯卧撑；3、单手俯卧撑；4、斜倒立俯卧撑；5、背桥式俯卧撑。视频中每种动作都有简化版，助大家循序渐进。 [good]

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全民学健身

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4月6日 10:12 来自秒拍网页版

#全民学健身# 【瑜伽美女教你8个最好的下腹部动作】来自瑜伽美女朱莉安娜的腹肌教学，这是她去自己的家乡乌克兰的波尔塔瓦游玩时拍摄的，伴随着美丽的田园，健身更显原生态！动作的具体次数参照视频，每次训练只需5分钟，每周至少3练，一个月后小腹明显变小！关注微博@天天Hi健身 L秒拍视频

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4月6日 09:29 来自微博 weibo.com

#全民学健身#【Hi健身学堂】第1讲：教你打造傲人胸部！O网页链接 [嘻嘻]

PS：咱们的专栏启动啦，以后俺们编辑部的帅锅教练布鲁会每天发一篇干货，周一减肥类、周二增肌类、周三营养类、周四健身大神介绍、周五答疑解惑，欢迎大家围观！ [good]

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4月5日 09:46 来自微博 weibo.com

《撕裂者俱乐部》是健身小鲜肉杰夫·赛德的一套5天训练课程，本课程频繁采用两个动作的超级组，对肌肉的刺激更加明显，适合有一定基础的健身人士。小hi整理了一个专题，感谢精彩健身网的视频翻译：O网页链接

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