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很多新手对于健身认为就是需要各种器械拉锻炼就能练出很好的肌肉来，其实你只要掌握一些简单训练及营养知识，坚持下去也能练健身大神那样的肌肉。这些营养知识和锻炼动作都能从网上找的很多很详情的。 所以对于上班健身只要你有下定决心，保持恒心一样可以练出比天天去健身的人还好的身材。刚开始健身者可以从俯卧撑开始：俯卧撑军事体能训练中是一项基本训练，是最简单易行又十分有效的力量训练手段。，做完几组俯卧撑一样可以燃脂减肥，锻炼胸肌，腹肌。 比如如果你完成下面这样12个俯卧撑动作，你就是健身大神级别的人物。 第一个俯卧撑动作 第二个俯卧撑动作 第三个俯卧撑动作 第四个俯卧撑动作 第五个俯卧撑动作 第六个俯卧撑动作 第七个俯卧撑动作 第八个俯卧撑动作 第九个俯卧撑动作
第十个俯卧撑动作
第十一个俯卧撑动作
第十二个俯卧撑动作
以上动作是很难的对于新手看看记住样子就可以了，反正我和我身边健身2 3年的朋友是做不到2个动作的，还得加油改进鼓励自己坚持锻炼下去。 |
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