今天是爱健身(-fitness)推送的第536次健身打卡训练计划。有8个简单的徒手动作组成，打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。
动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下:
动作1:原地开合跳 30-60次--作为刚开始的热身动作，让身体快速进入状态。
动作2:徒手深蹲 20-30次--一般每次训练，先练大肌肉群，比如腿部肌肉。
动作3:箭步蹲 左右各10-15次--做这个动作可以两只脚交替做，也可以一只脚连续做10-15次，然后再换另一侧再做。
动作4:俯卧撑 10-30次--同样是大肌肉群练习，根据个人练习水平，可以选择标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。
动作5:仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次--做这个动作要求在挺髋至最高点时，稍停，然后再慢慢还原。
动作6:单脚跪姿俯撑后蹬腿 左右各20-30次--这个动作主要锻炼臀部，动作过程中如果体会不到臀部发力，请做的慢一点，同时保证躯干稳定。
动作7:俯撑+直立起 8-15次--这个动作是立卧撑的简单版，最后的直立不需要起跳。
动作8:原地后踢腿跑 30-60次--最后做这个动作可以进行一个放松调整，为下一个循环做好准备。
以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
--女子健身课堂
