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其实很多都是想做到又省时又省事又能省钱的下练好自己的身材，并不打算去健身房接受专业的器材和教学，都会选择在家或者是户外进行训练，而是选择了在家或者户外进行徒手训练，同样情况下是没错可以达到和保持健康和训练肌肉的目的。如果我们人体长期健身只做一个俯卧撑动作，最后练出的身材是什么样子呢？ 相信很多人会给自己安排每天要做多少个多少个俯卧撑，来锻炼自己，想当靠一个单一的动作想练出完美的身材，现在让我给大家介绍下，到底能不能由你所想的那样，看完就明白了。 有一定的局限性 因为经常健身的人体重变化不会很大，利用自重健身，当力量达到一定程度之后就很难图再进一步了。如果只是为了获得漂亮的肌肉线条以及身体协调性这样子没问题。如果是为了获得壁垒分明的肌肉块儿的话，后期还是需要负重训练的。 练不出想要的身材 你可能是想通过这些俯卧撑瘦下来，形成所谓的练出八块腹肌，其实还是要体脂低。但是说实话，你这些俯卧撑的消耗达不到你想象的那么高，放在街健也就是稍微重一点的热身。然后你再对于饮食没有一个系统的规划，盐油碳水该控制的一个没控制，照这么练一辈子腹肌都出不来。 需要饮食搭配 健身除了坚持锻炼以外，较好营养搭配，蛋白质，碳水化合物，脂肪的补充，以及充足的睡眠都是对健身效果起到决定性作用的因素，通俗点说健身就像怀孕，没有三四个月，是看不到明显变化的，坚持下去，你会看到不一样的自己！ 那么做俯卧撑可以让我们变成肌肉型男吗？ 只能说很难。因为做俯卧撑对于新手来说，没错确实是可以做到增肌的效果，因为从零基础到一定强度，已经是一个进步的过程了。所以肌肉也会相应的增强，但是你做个动作做久了随着肌肉适应了这个动作，适应了身体的重量带来的压力，胸肌的维度力量增长就会进入停滞。而且这种停滞不是说，每次多做几个俯卧撑就能改变的。想要再进步就必须负重，就得进健身房进行孤立强化训练。 最后，大家应该对长期健身只做俯卧撑的人，能练出的什么样的身材有了一个大概的认识了。如果你真想在家就能练出满意的结果，就要趁早加入一些其他的动作。如果大家看完觉得有什么好的锻炼方式，不妨在下方评论区留言，写下你的小技巧。 |
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