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【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文传榜2015十大网络国学公号 介绍太极步的文章很多了，这里我就不赘述太极步的走法了，但是需要提提太极步的种类很多，如进步，退步，撤步，开步，跟步，叉步，盖步，垫步，侧行步，虚步，弓步，马步（还有偏马步），朴步，歇步，丁字步，独立步等。各种不同的步伐都需要按照它不同的劲路走气，寻找正确的着力点下脚，才能控制好身体的平衡，才能打出八合劲。每一种步伐都需要抽出来单独进行定式训练才能真正的体会的太极的八合劲。 进步是比较普通的步伐，进步提脚腰带胯，胯带膝，膝带脚，落地脚跟先落地，在带起时节节松，落地后反向节节紧，慢慢走胯裆劲至膝盖再到脚踝到脚跟移动重心，只有节节贯穿才能体会到松沉劲。退步和进步的区别，退步是脚尖先着地，劲路同进步。进步退步的脚的着力点需要让两脚之间横向距离拉开约肩宽的距离，让重心和两脚着力点成三角形更稳定，前后拉开的距离因身高和能力而异，但是要做到裆劲能圆。 太极步的劲路来源，力起于脚跟，劲来源于腰。需要细心体会，撤步劲路同于退步，只是落地着力点配合动作衔接可以根据动作需要而寻找合适的着力点。开步，起势的开步同肩宽，圆裆气沉丹田，沉劲于足跟，这里多数人开步脚尖着地，四大金刚之朱天才大师好像是脚跟先找着地的，这个平行开步个人觉得应该是都可以，关键在内不在外。跟步属于虚步类转换步不赘述。叉步，陈氏太极拳中后交叉步云手，叉步要稳叉步的落脚点需要控制到两脚横向距离也应该约和肩宽，这样才能让重心更稳。 盖步，应该盖在侧前方，让两腿都能顺畅用力，不应该盖在另外一腿正上方，阻碍另外一条腿的正常用力。侧行步，云手加侧行步，这里的侧行步需要和手的左右上下相结合，右手按左脚起，左手按右脚起，一般脚尖先着地，依次节节贯穿劲力。 虚步，弓步，马步，朴步，歇步，丁字步，独立步等都属于定式步，这里需要大家进行单独的定式训练，体会他们独有的劲路，整体来说需要注意的动作要舒展大方，需要做到头虚领顶劲，沉肩坠肘，身体上下形成对拉劲，支撑脚需要有沉劲，头又需要有顶劲。如独立步，如果没有顶劲人看起来会很猥琐，这里要出顶劲，必须要多做腿部的柔韧性练习，多拉腿，搬腿，将腿练松柔。 总体来说，各种太极步中需要多体会，需要做到的气劲节节贯穿，脚的落点着力点合理定点，舒服为原则，做好了这些也可以有效的减少膝盖的伤疼。 （文/袁金涛）（图/董复明） 亲！请把你的太极美文发给我们吧，太极微信平台特邀请您与更多的人一起分享您在太极世界里的酸甜苦辣，欢喜愉悦。 |
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