**俯卧撑** 主要锻炼胸肌 **空手蹲** 锻炼腿部和翘臀 **开合跳** 主要用于热身 **仰卧蹬车** 腹部锻炼的主要动作 **侧向箭步蹲** 侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀 **肩部锻炼** **仰卧剪刀腿** 主要锻炼腹部 **负重深蹲* 复合动作,锻炼全身肌肉,主要锻炼大腿和臀部 **踏阶后摆腿** 锻炼腿臀 瑜伽杂志/瑜伽垫/瑜伽轮/瑜伽潮服 |
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