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**空手蹲**
锻炼腿部和翘臀
**开合跳**
主要用于热身
**仰卧蹬车**
腹部锻炼的主要动作
**侧向箭步蹲**
侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀
**肩部锻炼**
**仰卧剪刀腿**
主要锻炼腹部
**负重深蹲*
复合动作,锻炼全身肌肉,主要锻炼大腿和臀部
**踏阶后摆腿**
锻炼腿臀
来自: 静幻堂 > 《运动保健》
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