|
世界上最智能的手表并不是苹果的iwatch，而是我们人体的生物钟!为什么很多人容易便秘?原因很简单：他们忽视人体生物钟的重要性，爱什么时候拉 就什么时候拉，完全没有规律。 定时排便，就如按时吃饭，规律作息一样重要。不按时吃饭，活该得胃病咯;不规律作息，活该灰头土脸咯;不定时排便，活该天天便秘咯。 定时排便是一种好习惯，需要培养 1.定时定点排便 晨起或早餐后是人体最佳排便时间，要养成定时排便的习惯，首先我们应该定个时间固定去上厕所，即使一开始可能没有便意，但这也是给身体一个排便的信号，培养身体排便的生物钟。 2.选择蹲姿 蹲姿排便时肛肠角达到100°左右，坐姿时肛肠角为80～90°，肛肠角越大排便越容易。而且蹲便，能排得更彻底干净，还可有效缩短排便时间。 3.晨起一杯水 大肠经运行时间为早上5点到7点。早晨起床空腹喝一杯冷水，刺激胃肠蠕动，促进排便，或者喝点蜂蜜水，能润肠通便，缓解便秘症状。 4.集中精力 排便活动是由大脑皮层参与的条件反射。排便时看报纸、玩手机或做其他事情，容易使大脑分心，延长排便时间。长期如此，不仅便秘还会得痔疮等疾病。 5.多做腹部运动 肠道蠕动是排便的动力。早晨起床多做推腹、鼓腹、转腹运动有利于腹部血液循环，畅通肠胃的气血，唤醒肠道的排泄功能。 6.注意饮食 大便能否排得顺畅，关键是便便的质量。所以平时注意饮食结构的均衡，多吃五谷杂粮、蔬菜水果。这些食物中富含的纤维素，有助于大便的成形，保留粪便水分，防止大便干燥。 7.注意锻炼身体 多做慢跑、散步等有氧运动，能带动肠道蠕动，从而可以加强排便反射。特别是上班族，经常久坐久立易致下体血液循环减慢，容易出现便秘、痔疮等肛肠疾病。 两大人群更应该养成定时排便的习惯 老人 老人家随着年纪增大，身体机能下降，肠胃功能差，便秘是常有的困扰。据统计，老年人便秘比例是年青人的2～3倍。粪便在老人家体内存留时间过长，还易引发其他肛肠疾病。保持大便正常顺畅，对老人家健康尤为重要。 宝宝 宝宝较小，胃肠功能不完善，容易出现便秘问题，但不能过多给予泻药，所以培养宝宝定时排便习惯显得尤为重要，此时需要父母引导宝宝形成定时的排便反射。 健客网专稿，转载请注明健客网。 看在小编这么辛苦的份上，搜索微信订阅号“健客肛肠（jk-gangchang）”，加个关注再走呗！ |
|
|
