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有些人倾向退居于人群外，他们对周围的事物失去了兴趣，因而无法体验到各种快乐。对他们而言，每件事物都显得霉暗，而时间也变得难熬。通常，他们脾气暴躁，而且尝试着用睡眠来驱走忧郁和烦闷，或者他们会随处坐躺，无所事事。大部分人所患的忧郁症并不严重。他们仍像正常人一样做各种活动，只是能力较差，动作较慢。 忧郁症的症状包括慢性疲劳症候群，失眠或经常睡觉且睡眠时间太长，失去食欲或狼吞虎咽、头痛、背痛、结肠毛病，而且会感到人生空虚及毫无意义。许多患者想到用死来解脱。 忧郁可能由下列因素造成：生活紧张、胃不舒服、头痛、营养不足、饮食不良、糖、单核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎、任何严重的身体伤害、过敏症。有些人在冬天日短夜长时，会变得比较忧郁。日光及明亮的光线似乎能启动一种脑部荷尔蒙称malatonin,此荷尔蒙的部分作用既是预防忧郁。在天气阴暗的日子里，最好待在灯火通明的室内。研究显示，接受2小时的晨光对消除忧郁很有帮助。相对地，黄昏的日光效果不佳。 忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是此时压力太大，超过其调整机能可应付的范畴，忧郁症可能由此而生。 研究已发现食物显著地影响脑部的行为。饮食是最常见的忧郁原因，例如，饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。度巴明、基色胺，正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌基色胺时，脑部呈休息，放松状态。当分泌度巴明及正肾上腺时，我们倾向思考，动作敏捷，也较具警觉性。吃糖类对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，鲑鱼及白鱼都是好的来源。避免富含饱和脂肪的食物，猪肉或油炸食物，例如汉堡、薯条，会导致行动缓慢，思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。 在神经化学剂生理及生理学的层面上，神经冲动传导物是极为重要的。这些物质在神经细胞之间传递神经冲动。色氨酸是基色的前身，它增加脑部制造基色胺的量。多糖类能提高脑部色氨酸的量，因而有安定的作用。蛋白质促进度巴明及正肾上腺素的制造，因而提高警觉性。当饮食综合了此时两种营养素，脑部便达到平衡。用全麦面包作的火鸡肉三明治既是一种好的综合品，火鸡肉富含蛋白质及色氨酸，而全麦面包提供复合糖类（即多糖）。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类；如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。忧郁的人可以藉由摄取富含蛋白质及色氨酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。 缺乏足够的能量，是这个疾病的根源。改善食欲，增加食量，但减少精制米、面很重要。 身体对单糖的反应较多糖快。然而在单糖所供应的能量之后，人们会迅速地感到疲劳及情绪低落。所以你需要增加蛋白质和脂肪的摄取。 酪氨酸也是脑部功能所需的物质。这个氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。如果饮食含有此氨基酸，则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。 遗传是忧郁症的一个重要因素。50%经常患忧郁症的人，其父亲或母亲也曾患此病。 建议事项： 饮食需包括生鲜蔬果，大豆及其副产品。饮食中仅含有些微量的多糖类，可造成基色胺的流失及生产忧郁症。 如果焦虑不安的情绪来袭时，应避免使用苯丙氨酸补充品。 躁郁症患者应避免胆碱、乌氨酸、精氨酸。这些物质可能加重病情。 如果服用抑制单胺氧化酶的药物，需避免使用酪氨酸。它会使血压上升。同时也应适量地摄取下列食物：酪梨、乳酪、巧克力、鲭鱼、肉类软化剂、葡萄干、酸乳、酱油、酵母、酸酪乳、酒及啤酒。 低血糖症、过敏症、甲状腺机能不足、吸收不良等患者要注意。这些情况下，维生素B12及叶酸无法进入体内，因此易导致忧郁。 保持心灵活跃，并充分休息。尽可能避免有害的情绪。 |
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