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气血是人体内气和血的统称。中医认为，气与血各有其不同作用而又相互依存﹐以营养脏器组织﹐维持生命活动。有些老人平时运动量较少，容易出现经络不通，气血运行受阻，从而引发各种疾病。抱胸、撞背、膝行等简单运动，在家中即可随时进行，经常锻炼有助于促进气血周流全身。 抱胸 站立位把手抬高，然后在胸前做抱球状。此法简单易学，很受老年人的欢迎。在进行抱胸动作的时候，肩背处于放松状态，全身也就放松了。此时，胃经的气血就会充盈起来。胃经是一条多气多血的经脉，对激活人体气血大有好处。 撞背 背部的膀胱经是人体中长度最长、穴位最多的经脉，几乎贯通全身。通过撞背，打通膀胱经，可预防生殖系统、呼吸系统、循环系统、消化系统的许多疾病。 可用背部撞击树木，也可以撞击墙壁、沙袋等。除垂直撞击外，还可将背从左向右旋转撞击，力求让整个背部都获得适当的挤压。虽然撞树法简单易学，但要注意，撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。时间也要由短到长，一般每次10~20分钟就可以了。 膝行 膝行就是跪着用膝盖行走，在地板上垫一个软垫子，以膝代足，徐徐前行，每次20分钟。中医称膝为“筋之府”，肝又主筋。膝行可把气血引到膝盖，再引到腿部，能起到强筋壮骨的作用。 黄东旭/文 陈海/图 |
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