常做自我保健按摩，不仅能缓解颈部肌肉疲劳，改善颈部的血液循环，还可以松解粘连和痉挛的肌肉组织，从而预防颈椎病的发生。
动作一：拿捏颈肌。将左（右）手置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
动作二：按压肩井穴。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
动作三：按摩大椎。用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
张华/文
风池穴
肩井穴
