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运动的方法有很多，只要我们坚持去锻炼，就会有我们想要的效果呈现。只要坚持以下运动，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。 五项运动最减肥 —— 一、拳击 打拳击确实存在一定程度的危险，但是练拳击确是一点危险都没有！对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达 800 卡路里。 专家建议 拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。 锻炼频率 每周打拳一小时。  二、跑步 跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗 600 卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。 专家建议 跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。 锻炼频率 如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走 20 分钟，然后再跑步 20 分钟。每周跑三次，每次跑 45 分钟，比基尼身材不是梦！  三、骑自行车 即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗 400 卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是 ' 悬浮 ' 运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。 专家建议 骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。 增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30 秒快骑，然后 30 秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在 1 分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。 锻炼频率 每周骑车三次，每次 45 分钟。  四、跳绳 跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达 850 卡路里。 专家建议 不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳 10 分钟，以后再逐渐增长时间。 锻炼频率 每周跳绳 20 分钟。  五、俯卧撑 俯卧撑是一种在家里就可以做的运动，所以备受很多人的青睐。在家里，随时随地就能开始。不需要任何的器材，也不需要帮手，这就是做俯卧撑。做俯卧撑的好处很多，最大的好处在于能够锻炼身体的各个部位，简单易行，健身效果又好。俯卧撑这种运动最适合青壮年男性，特别是工作与家庭压力大，闲暇时间少的男性，利用一些时间有计划有目的地进行，对身体裨益不浅。 俯卧撑的好处有哪些——缓解脊柱疾病 日常生活中，包括坐下在内的很多动作，都会影响下背的正常内弯，脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题，尤其容易引发椎间盘疾病 ( 肿胀和突出 ) ，使得患病者疼痛难忍，无法正常生活。其实，这种情况是完全可以避免的，只要我们在日常生活中做做俯卧撑，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，帮助恢复脊柱的正常内弯，预防椎间盘肿胀和突出，彻底摆脱疼痛困扰。 俯卧撑能够帮助我们加强上身的力量，还有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太够，想要有健美的身形比较难，但是练习俯卧撑可以有这样的效果。另外，练习俯卧撑还能加速血液循环，提升肺活量，身体素质也会在这基础上提升起来。 常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中 ; 此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。 专家建议 1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。 |
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