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全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！ 跑步的人都知道跑步前后都要进行拉伸，但很多新手也许并不知道拉伸动作具体有哪些，应该怎么样做。小编整理了一些跑步前后的拉伸运动，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。赶紧往下戳吧！1跑前热身 2跑后拉伸 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。 单脚站立，同侧拉伸。 侧卧，同侧拉伸。 平卧，同侧拉伸。 分腿，上臂向左右脚尖拉伸。 用手把膝盖向下压，保持20秒。 右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。 双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。 用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。 双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
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