女人练臀、男人练腿，这些不能少| 室内健身

室内、无器械、

你需要的腿臀锻炼来了~

腿臀锻炼，在家的简易锻炼法。

参照了HIIT运动的原则，有氧+部位锻炼+有氧，

3分钟的动作，可反复做3~4组，每个动作30s，

也有燃脂效果。

热身：开合跳

深蹲

箭步蹲

臀桥

撑地后抬腿

冲刺：拳击步深蹲