【每个BBOY必看】人体全身肌肉分布图

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身为一个B-boy在Breaking练习的时候，最重要的莫过于体能，除了技巧跟乐感外，身体的最初的本能结构也需要有所了解掌握。学习掌握肌肉构造，不单可以起到塑造身形，保护身体的作用，同时还可以有效地去储存和运用自己的体力，让你在比赛中时刻充满能量，才能给人出其不意一招制胜的感觉。

BREAKING基本功的修炼

1

基础训练

包括 力量训练 平衡练习

2

协调

包括控制力-平衡力和耐力训练

3

热身训练

热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 （横叉，竖叉，跨，肩，脚踝。）

4

手臂力量训练

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟

5

腰部和腹部力量练习

仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间

6

最后　

学会思考，多看视频，常参加比赛，沟通交流分享学习。小腿、手臂、腰部要有足够的力量，多想连接，花样创新，配合音乐节奏，最重要的还是要学会坚持并持之以恒。

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