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动作价值：侧跃是跑酷中最快的过障碍动作，特点是奔跑过程中不需要减速直接使用这个跑酷动作，一旦你开始训练这个动作，跑酷网建议你两侧都练习，不要让身体出现强弱侧，不平衡的肌肉和神经控制能力会加大运动损伤风险，就像跳远运动员，标枪运动员一样，时间一长特定筋膜链会出现进账，身体出现不平衡，这将引起慢性损伤。 跑酷侧跃这个动作会积极调动你髋关节的灵活性和稳定性，你可以通过这个跑酷动作来提高髋关节在矢状面和冠状面上的活动能力，练习自己每一侧腿的加速减速能力，以及全身的协调性。 侧跃动作步骤及说明： 1、右侧为例，离障碍物1米左右，右腿起跳 2、右手支撑障碍，收右腿 3、右手将自己推离障碍，同时右腿向前伸，左腿向后摆动 4、右脚落地，完成动作 侧跃专项体能训练 1、侧猴子 2、侧撑回旋 3、单腿台阶蹲起：单腿站在台阶上，另一腿悬空，保持后背挺直，双臂贴近身体两侧。屈膝半蹲，感觉大腿前侧收紧时摆臂蹲起 训练安排： 1、侧猴子：3组，每组每侧20次，组间休息2分钟 2、侧撑回旋：3组，每组每侧10次，组件休息2分钟 3、单腿台阶蹲起：3组，每侧每组15-20次，组间休息1-2分钟 循序渐进： 1、侧撑过障碍，右腿挑起，不能一次越过障碍的时候，左腿先做辅助支撑，让右腿能够越过障碍，仍需要注意的是这个动作也需要两侧练习 2、逐渐过渡到完整的跑酷侧跃动作 |
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