有这么一套瑜伽体式序列，专门养肤！

　　进入5月尾段，意味着即将彻底迎来夏季，除了天气越来越热以外，皮肤也悄悄地闹着脾气呢！相信在最近春转夏之际，很多伽人们都正受肌肤问题的困扰：干燥、过敏、红肿、出油……

　　每当换季时期，皮肤犹如步入了“青春期”一般，格外脆弱敏感，尤其是容易长痘痘的肌质。因为换季时期天气的变化使“痘痘肌”适应不过来，从而造成肌肤水油不平衡而让痘痘疯长。又或因都市压力、生活习惯或情绪因素而导致恶化。

关键词

痘痘

科学认识所谓“痘痘”

　　我们日常说的“痘痘”，医学名词为痤疮（青春痘）。这是一种皮脂腺或毛囊发炎而引起的皮肤病，其表现有小脓包、脓包、斑点或粉刺。痤疮有时会因焦虑而引发。一般来说，青少年多见，但也有可能会持续至年长以后。

如何才能真正地安抚我们的肌肤呢？

Finding the right result

　　皮肤作为身体的最大器官必须得到重视，然而再多的外在护理也只不过“治标不治本”，药物加快了治愈的进程，但其本身不是一种疗法，只有自然本身才是终极的疗法。瑜伽体式提供一种健康而有效的治疗方式！瑜伽体式当中的身体运动增进身体受损部位的血液供给，从而恢复这些部位的活力。

艾扬格瑜伽体式序列推荐

有效缓解痤疮及其他皮肤问题

*请在专业艾扬格瑜伽认证老师指导下进行习练

1

稳固的山式 Tadasana Samasthiti

习练技巧

学习全观身体，感觉它的存在，感觉身体部位的空间关系。学习均匀地将身体重量分配于双脚脚掌和脚跟。

2

双臂向上伸展的山式

Tadasana Urdhva Hastasana

习练技巧

学习在双腿稳固的状态下拉伸手臂，打开肋腔两侧，激活肩胛骨和肋腔后侧。

3

十指相交的山式 

Tadasana Urdhva Baddhanguliyasana

习练技巧

学习交扣手指并带给身体一种垂直的伸展。通过保持大腿牢固后推、尾骨内收、胸腔上提来拮抗。保持山式中腿的姿势。

4

双手背后合十的山式

Tadasana Paschima Namaskarasana

习练技巧

学习在不塌陷胸腔的情况下，转动肩部、手臂和手腕。

5

双手相扣成牛面式的山式

Tadasana Gomukhasana

习练技巧

学习打开腋窝。观察胸腔后方相扣的双手，打开胸腔。

6

站立前屈式 Uttanasana

习练技巧

学习向下伸展躯干，从臀部和胸腔两侧放松身体向下。不要缩紧横膈膜。将脊柱肌肉向躯干两侧展开并内收肌肉。

7

下犬式 Adho Mukha Svanasana

习练技巧

学习按从双手到臀部、从脚跟到臀部的方式去伸展身体。如果脚跟滑不稳定，就把脚跟后侧靠墙，如果手滑，就将大拇指和食指靠

墙。手掌保持略微外转。

8

双角式 Prasarita Padottanasana

习练技巧

学习分开双腿但不要让双脚滑开。学习下压双脚外侧边缘，就像踩刹车一样。如果下弯到保持双手、头部和双脚在同一直线有困难，那就把手向前一点，保持头和手在同一直线。

9

站立前屈式 Uttanasana

习练技巧

学习伴随着呼气伸展脊柱向下。

10

三角伸展式 Utthita Trikonasana

习练技巧

学习侧屈躯干，转动躯干和颈部。学习腿部和手臂的对位。

11

侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana

习练技巧

学习保持胸腔宽阔的结构。不要将身体的所有重量全部压在弯曲腿上。

12

半月式 Ardha Chandrasana

习练技巧

为了能迅速进入体式并获得平衡感，可以直接从四肢侧伸展式进入半月式，身体平衡于右手和右脚，也可以靠墙练习平衡（后侧身体靠墙）。

13

手杖式 Dandasana

习练技巧

学习提起脊柱向上，同时将骶骨和背部推向身体内部。保持背部凹陷，运用双手的动作激活脊柱。学习调整坐骨。

14

脸朝上屈膝式 

Urdhva Mukha Janu Sirsasana

习练技巧

学习把身体重量均衡地到分配到左右臀部，不论双腿的姿势如何。通过背部凹陷来扩展腰部。

15

脸朝下英雄式Janu Sirsasana

习练技巧

在体式中，不要抬起臀部，向前伸展躯干和双手。下背部保持稳定，并向前伸展。

16

单腿头碰膝式 Janu Sirsasana

习练技巧

在前屈时仍保持背部凹陷伸展而且不拱背。头部落在伸展腿一侧时，需要更多地去拉伸屈腿一侧的躯干。

17

加强背部伸展式 Paschimottanasana

习练技巧

在所有这些前伸展体式中学习保持颈部肌肉柔软、头部被动。通过伸展躯干两侧来进一步屈曲向前，不要含胸。

18

英雄坐侧扭转式 Parsva Virasana

习练技巧

转动身体时，上提胸廓和腰部远离髋部，躯干进一步向右侧扭转。利用横放在手掌下方的木砖使你更轻松地扭转躯干。

19

巴拉瓦伽扭转式 Bharadvajasana

习练技巧

注意脊柱总是朝着腿放置的相反方向转动。如果觉得臀部左右高度不均等，转向右侧时，在右臀下放一个折叠的毯子。转向左侧时，则将毯子垫在左臀下面。

20

圣哲玛里奇I式 Marichyasana I

习练技巧

学习在屈曲向前时紧密地握住环绕着的手臂。不要松开相握的手，也不要将屈着的腿倾斜向外。

21

椅子上的巴拉瓦伽式

Bharadvajasana - on a chair

习练技巧

学习增强骶骨的灵活性，让胸腔和椅背平行对位。久坐着工作、背痛以及不能坐到地上的人们会从这种方式的体式练习中获得极大收益。

22

仰卧束角式 Supta Baddha Konasana

习练技巧

不要挤压胸腔，通过放松喉咙和面部肌肉使呼吸柔顺。为了感觉放松可以闭上眼睛。让呼吸顺畅地发出。

23

仰卧英雄式 Supta Virasana

习练技巧

抱枕帮助背部僵硬的人们更轻松地习练此体式。抱枕还可以防止膝盖抬离地面，也有助于保持胸部的上提和躯干的伸展。确保脊柱均衡地方在抱枕上。

24

坐角式 Upavistha Konasana

习练技巧

学习分开双腿并保持大腿、小腿和脚跟的后侧中央贴地。分开双腿时，为了避免髋关节被“卡住”，注意要正好坐在坐骨上。

25

束角式 Baddha Konasana

习练技巧

学习打开腹股沟并放松髋关节。如果腹股沟僵紧，双手放在髋部两侧并下压地面来帮助打开腹股沟。或者将手掌放在大腿上，靠近膝关节，向地面下压双腿。

26

支撑头倒立 Salamba Sirsasana

习练技巧

学习通过提起肩部、脊柱和双腿（从脚跟到大腿向上至臀部）来统和并稳定这个姿势。双腿要轻盈，脊柱要稳固。

27

倒手杖式 Viparita Dandasana

习练技巧

利用椅子支持背部，并提高颈部和双肩的柔韧性。用手抓住椅子的两条腿可以打开胸廓，从而缓解呼吸道疾病和心脏病。

28

骆驼式 Ustrasana

习练技巧

学习如何在后弯的同时控制住双腿、保持小腿下压以便提起大腿和脊柱。不要因为后弯而使双腿的姿势变形。

29

支撑肩倒立 Salamba Sarvangasana

习练技巧

在支撑肩倒立中身体要足够上提，在肩下放上折叠的毯子，使头部低于肩部。但是肩部、上臂和肘部应该在毯子上保持在同一平面。

30

犁式 Halasana

习练技巧

无论是进入犁式还是支撑肩倒立，不能从地板上摆动双腿向上或者抬起臀部向上的人，应该放一个抱枕或者枕头垫起臀部，这样垫起之后再向上提臀就容易了。

31

桥式 Setubandha Sarvangasana

习练技巧

注意躯干在抱枕上后弯的范围要适度。如果滑向头部太多那么胸腔就会缩窄，腹部会凸出。如果向脚的方向滑落太多，那么臀部就会掉落，腰部会感到紧张。

32

倒箭式 Viparita Karani

习练技巧

学习用上提背部、脊柱、脊柱肌肉和收紧腹部的方式来扩展胸腔。

33

挺尸式 Savasana

习练技巧

学习放松身体，一部分一部分地彻底放松，使头脑平静。学习成为一个不作任何反应的沉默观察者。

以上推荐的瑜伽体式当中的身体运动对我们机体的血液循环有明显促进作用，增进我们皮肤受损部位的血液供给，从而提高肌质的健康指数和防御外界侵害的能力。

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