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精确时间： 2016年05月20日22时36分26秒 (本年度第8节气） 情况说明：斗指甲，太阳到达黄径60°时为小满。我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病，建议人们要有“未病先防”的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。 小满养生：由于小满节气是皮肤病的高发期，我们重点加强对“风疹” 的防治。 天气逐渐炎热，很多人也会出现上火、身体困倦等问题。此外，夏天人体唾液、胃液分泌会减少，影响食欲，很多人胃口不好。民间有“饭不香、吃生姜”的说法，如果饭前吃几片生姜，可以刺激唾液、胃液和消化液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。小满养生多吃“苦”除暑湿。 >>起居上要做到晚卧早起。但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。 >>清明养生重在调养应加强对心脏的保养，有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。 >>在情志方面小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。 >>饮食方面：?饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等；忌食甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣等。 >>在运动上，要讲究静，此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。 >>运湿，祛湿的关键在于健脾，湿气淤在体内，就要疏通它，在脾经上易淤堵的部位叫阴陵泉穴（腿内侧，膝下胫骨内侧后下方凹陷处），脾经不通湿气郁结时，按此穴会感觉很痛，要多推揉此穴来打通脾经。
养生菜 1、芥末拌肚丝 材料：熟猪肚300克，香菜段50克 功效：猪肚味甘、性微温，富含蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素，具有补虚损、健脾胃等功效；香菜性温味辛，可透发麻疹和风疹。本菜适合虚劳羸弱、泄泻下利、消渴、小儿疳积、麻疹、风疹透发不畅等症的辅助食疗。 2、蒜片炒苋菜 材料：苋菜450克，大蒜15克 功效：苋菜性凉味甘，入肝、入大肠、膀胱经，具有清热明目、通利二便、收敛消肿、解毒、止痢、抗炎止血等功效，大蒜含有大蒜精油，具有杀菌作用。 3、苦菜炒猪肝 材料：苦菜250g，猪肝150g以及料酒、精盐、味精、酱油、湿淀粉、葱花、姜末、猪油等调料。 功效：此菜具有清热解毒、补肝明目的功效。适用于面色萎黄、浮肿、贫血、眼花、夜盲、小儿疳疾等病症。 养生汤 1、冬瓜海带薏米汤 材料：冬瓜100克，海带、薏米各30克 此汤具有清热解暑、健脾利湿、降血压、降血脂、防癌等功效。适用于瘿瘤（甲状腺肿大）、高血压、高血脂等症的辅助食疗，并能预防甲状腺肿大或癌变。 2、冬瓜荷叶汤 鲜冬瓜500克，鲜荷叶1张 此汤有清热解暑、生津止渴的作用。对暑天口渴心烦及生口疮有食疗作用。 3、鱼丸番茄豆腐汤 鲤鱼500克，番茄、豆腐各250克，木耳10克 此汤可解夏季暑热烦渴，提振食欲。 养生粥 1、芦笋粥 此粥适用于小儿疹出不畅等症的辅助食疗。（芦笋30克，粳米50克） 2、土豆粥 此粥可辅助治疗皮肤湿疹。（土豆、大米、桂花、白糖各100克） 3、鸽蛋大米粥：空腹服此粥，每日两次，连服五天，可预防麻疹。（鸽蛋4个，粳米100克） 养生茶 1、木瓜养生茶 材料：晒青毛茶、鲜木瓜、苦荞芽各10克。 泡法：用开水冲泡代茶饮 功效：木瓜性温、味酸，入肝、脾经;具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。 2、麦冬玉竹茶 材料：麦冬、党参、北沙参、玉竹各9克，知母、乌梅、甘草各6克，绿茶末50克 泡法：研成粗末，加绿茶末50克，煎茶水1000毫升，冷却后当茶喝。 功效：本茶适用于糖尿病患者夏季防暑饮用。 3、双花茶 材料：金银花15克，白菊花10克， 泡法：用开水冲泡代茶饮。 功效：本茶有清热解毒、祛暑消炎的功效，适用于流行性感冒、烦躁不安、急性肠炎等。
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