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全身挺直站立，左腿向前抬起，脚掌绷直，左手叉腰，右臂向右侧平举，手掌向后压。此时，上身保持平衡，左腿保持脚掌后压的姿势，左右扭动腿部，左右各30秒。双手叉腰，右脚抬起，脚掌向后压，然后绷直，会感觉到腿部的肌肉一张一弛地被拉伸，左右各30秒。双腿稍微分开站立，双臂伸直向前平举，手指绷直指向前方。然后以手腕为着力点，上下摆动手掌，但注意手臂保持平举不动。同样的方式全身挺直站立，双臂向左右两侧平举，手指绷直向前，然后上下摆动，但注意上身要保持挺立，不要被双臂带动而左右摇晃。 双腿稍微分开站立，双臂手肘弯曲，收起在上身左右两侧，但注意肩胛骨要后仰，白痴腰板挺直。双膝保持不弯曲的情况下，左右扭腰，同时带动臀部晃动。有氧减肥操要注意站立后，双臂自然垂直，手掌贴于大腿的左右两侧，然后用肩部周围的部位施力，左右摇晃，保持头部与骨盆向前，双手不离开大腿。 双臂自然垂直站立，手掌贴于大腿两旁，然后利用肩胛骨上下扰动，拉动肩部的肌肉，但注意不要耸肩、弓背，要保持上身挺直，利用肩胛骨上下拉动。全身挺直站立后，双臂伸直在左右两侧斜下摆放，手指绷直，手掌张开向后。然后划向身前再向两侧划动30秒。双臂伸直摆在左右两侧，手掌张开向后，然后手掌向前翻开，来回做30秒，保持身体不摇晃，手臂张开的角度不变。 这种有氧减肥操是全身挺直站立，双臂伸直侧摆与腰部两侧，手指并拢，手掌与地面平衡而翘起，然后向内弯曲，来回做30秒。 （责任编辑：zxwq） |
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