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停下来，品读瑜伽 在瑜伽的练习中有些体式很有可能在练习的过程中造成对身体的伤害，所以初学者在进行瑜伽体式的练习时要注意以下这些提示： 清晨对于学习或练习而言，通常都是理想的时间。然而，对于瑜伽的初学者来说，早晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的。初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步，肌肉变松弛时就可以调整到早晨。 此外，要注意饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中的其他任何时间都可以练习瑜伽体式。 女性或许会发现很难遵循固定的时间来练习。虽然任何时间练习都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。 通常，身体和心灵在早晨时是清醒和放松的。因此，这时是练习有难度的瑜伽体式的最有效果的时间。经历了一天的劳累，夜晚最适合练习这些瑜伽体式，例如支撑头倒立式、支撑肩倒立式、犁式、桥式肩倒立式和背部前曲伸展坐式。这些体式能缓解疲劳，帮助人体获得良好的睡眠和平静的心情。 任何年龄的人都可以练习瑜伽体式。七岁或八岁是开始练习的最佳年龄，但是这并不意味着人们不能年长些再开始。基本的原则是按照自己的能力来选择体式，习练者应该运用自己的判断力，选择对自己最有益的体式。 卫生习惯 在开始练习瑜伽体式前，务必要先做完个人早晨的清洁卫生。 如果练习者长期患有严重的便秘，应该练习下面的体式：支撑头倒立式、扭转侧倒立式、扭转倒立式、支撑肩倒立式、犁式、侧犁式、胎儿式和胎儿肩倒立式。这些体式有利于缓解便秘，在做姿势的过程中，身体要先排泄完毕，然后再继续练习。 沐浴后更容易练习瑜伽，但是如果你习惯热水浴，请不要立即开始练习，因为扩张的血管会使你眩晕。15或者20分钟以后再开始练习。并不一定要洗冷水浴或者一定在黎明前沐浴，要遵循你的习惯。如果在练习后由于出汗你还想再洗个澡，当然可以。但在这种情况下，最好在仰尸式以后等上15或者20分钟。 最好空腹练习瑜伽体式。开始练习前喝一杯茶、咖啡或者牛奶是没有害处的，但是，最好在少量进食一小时后或者饱餐四小时后再开始。可以在练习结束后喝一杯淡饮料，如果进食的话要在一小时后，否则会损害消化系统。 然而，如果你愿意的话，有一些体式可以在饭后练习。这些体式不妨碍消化，反而促进消化，还能有效缓解人饭后困倦的感觉。它们是至善式、英雄式、莲花式、卧英雄式、束角式、卧束角式和鱼式。 适量平衡的饮食是最佳的。腹中要填以两份食物和一份水，还要留出一部分让空气能在腹中运动。避免进食有害机体的食物，太油腻、干燥、火辣和酸性的食物对机体没有好处；平衡、清淡、多元和讲究的饮食对健康最佳。 凡是患有胃病、心脏病、糖尿病和肥胖症的人应该用心地调整自己的饮食，要注意发现练习体式带来的变化。一开始，由于消化功能的调高，食欲增加。随后，尽管进食量减少，但不影响能量的获取，真正还能保存一小部分。通过不断练习，自身的组织会指导你选择和避免食用哪些食物。 初学者不应该使用镜子，因为练习时要保持全神贯注。使用镜子会使人感到混乱，尤其是在做倒置的姿势时。 然而，在达到了一定的熟练程度后，可以偶尔使用镜子来观察细微的动作。注意要把镜子固定到墙上，使它与地面完全垂直，不能倾斜，这样你才能和镜子平行。为了能正确观察这样的瑜伽体式，例如练习支撑头倒立式、双脚内收直棍式等，固定在墙上的镜子应该贴住地面。 在做完瑜伽体式后做仰尸式，而不是在其过程中。做完仰尸式后马上练习瑜伽体式对身体有害，会扰乱神经系统。另外，如果你按照这个步骤，既做不好其他的体式，也做不好仰尸式。一天中任何时间都能做仰尸式来放松。 仰尸式最短的练习时间通常是5到10分钟；然而，也可以持续20到40分钟，或者直到整个身体和心灵放松为止。 两个瑜伽体式之间的停顿很大程度上取决于个人的情况。一般来说，停顿应该持续4到5个呼吸或者20秒钟停一次，呼吸短促的人通常需要更长的停顿时间，这事实上取决于个人的呼吸习惯。然而，不能仅仅因为身体疼痛就延长停顿时间。耽搁越长，身体越容易麻木，而且不能积极地做下一个动作，心灵也会变得游移而懒惰起来。在第六式和第七式的复杂体式中，时间间隔可以延长到30或者35秒钟。在练习时，要有耐心。只有在你郁闷、心情不佳或者想要排除心理的惰性时，才能比平时更轻快、更充满活力地连续练习。但是，不要养成这样的练习习惯，通常要遵循各章中给出的体式顺序依次练习。 不要使面部肌肉紧张，放松眼睛、耳朵和舌头。放松上下颌，不要紧咬牙。如果你紧张的话，体式的益处就会丧失。在练习瑜伽体式时，不要闭上眼睛，因为所有的动作要仔细地观察。初学者如果闭眼的话，就会完全丧失知觉。当你有了一些经验，在掌握了一个体式后，如果你闭眼时能够更好地体会它的妙处，那么你就可以这样做。 由于过度的工作或者精神疲惫而导致的眼部紧张，可以闭着眼睛做以下的瑜伽体式：犁式、桥式肩倒立式、站立前屈伸展式、背部前曲伸展坐式。 在体式的技巧中，无论何时，当给出吸气和呼气的特殊指导时，都要遵守；其他情况下，应当保持正常的呼吸。随着定期的练习，正常的呼吸会自动加深。不要用口吸气和呼气，只能通过鼻子呼吸。 练习时，不要屏住呼吸。只有偶尔伸展肢体或者做特殊的动作时，才能屏住呼吸。在做完这个特殊的动作后，应该继续正常的呼吸。例如在做半脊柱扭动式时，呼气后转动躯干，或者支撑肩倒立式，呼气后躯干被抬起，这时才屏住呼吸。 - END - 猜你喜欢（点击标题即可阅读）： 瑜伽垫、瑜伽服 |
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