巧喝水，保健康

 水是人体中含量最多的成分，每天，人都离不开喝水，人在断水时候比在断食的时候死的更快，人如果断食，只饮水，可以生存数周，但是如果断水，则只能生存数日，可见水对生命的重要性，2007年，世界卫生组织提出这样的观点，您今天喝水的习惯，将决定您10年以后的健康状况，可见，水与人体的健康，是多么的密切，炎炎夏日，如何饮水才健康？你是否真的会喝水？你是否也走入过喝水的那些误区？就这些大家最关注的问题，江淮晨报记者预约我今天下午面对面做了一个深入的采访，总结一下，分享给大家

  记者问：如何判断轻度脱水？

答：当失水量占体重的2%-4%时，为轻度脱水，表现为口渴，尿少，尿比重增高及工作效率降低等。

  记者问二：什么时间喝水最合适？喝多少水合适？

答：一般时间为早上起来一杯温开水，睡前一杯水，饭前半小时一杯水，白天的时间，不要超过2个小时不喝水，要做到细水长流，时不时的喝上一点水。

  记者问三：感到口渴时候，是不是饮水的最佳时间？

答：这个观点是错误的，感觉到口渴时，人体已经有轻度脱水了，大家应该做到先渴而饮。

  记者问四：夏季由于出汗较多，应该喝多少合适？

答：每天喝水量最低要保持2000毫升，如果出汗较多的情况下，可以增加喝水量。

  记者问五：夏季喝什么比较健康，解暑？

答：白开水，淡茶水，绿豆汤等，还有自制的果蔬汁，都是很健康的很解暑的。

  记者问六：什么情况下，容易发生水中毒？

答：人在极度口渴的时候，或者在大量流汗以后，一次性快速的喝入大量的水，肾脏不能对过剩的水分及时排出，会导致水分在体内滞留，轻者引起头痛，恶心，呕吐，重者神智混乱，昏迷或死亡等中毒症状！

  记者问七：大家最关心的问题就是，早起空腹到底喝盐开水还是白开水？

答：早晨是人体血压最高，波动最快的时候，而高血压病人的血管对盐非常敏感，这个时候，如果喝盐开水，血管收缩，血压上升，等于火上加油。所以建议大家早起空腹喝白开水，女性还可以喝点淡蜂蜜水，或者是柠檬水。

国家公共营养师：张冬梅